冬天一到，很多人都有手腳冰冷的問題，尤其在躺上床後仍未緩解，翻來翻去根本睡不著。營養功能醫學醫師劉博仁指出，其實這時候可以選擇「泡個腳」，這種足浴不只是讓腳暖起來而已，還有助眠、舒壓等功效。但也要注意，5種人不適合泡腳、需特別小心，否則有感染、截肢的風險。
熱水刺激血液循環 整個人自然放鬆
營養功能醫學醫師劉博仁於臉書發文提到，當你雙腳泡進溫熱的水中時，腳部血管會擴張、血液流向下肢，身體的熱量也會慢慢從腳底散發出去。這個過程會讓人產生放鬆感，不少人泡到一半就會發現，原本緊繃的肩頸開始鬆開，腦袋也不再那麼清醒，這正是身體「準備進入睡眠狀態」的關鍵步驟。
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泡腳不是「越燙越久」越好
劉博仁說，泡腳講求的是溫和而不是刺激，因此水溫大約要控制在「40-42 度」，時間約「20 分鐘」左右最剛好，最好的判斷方式就是泡到「背部或額頭微微出汗」即可。如果泡到滿身大汗、心跳加快，這代表過頭了，反倒會出現頭暈不適等狀況，效果更差。
「5種人」泡腳需特別小心
雖然泡腳好處很多，但劉博仁強調，以下5種人在泡腳前，一定要提高警覺。
- 糖尿病患者
建議：水溫控制在 37～38 度、時間縮短，最好由家人協助測水溫。
- 嚴重靜脈曲張
建議：不適合熱水泡腳，抬腿休息會比較合適。
- 有嚴重動脈阻塞、走路會腳痛
- 腳上有傷口或急性感染
- 吃太飽或剛喝完酒
