62歲香港資深影后葉童日前以一襲粉紅色亮片吊帶合身洋裝亮相，穠纖合度的身材、凍齡外貌讓不少網友超級驚艷，到底葉童是怎樣保養的？原來全靠她的自律習慣而成。
葉童作息規律後體重減輕、精神變好
除了蔡依林，演藝圈另一位規律作息代表就是葉童了！葉童曾自曝疫情後改變了生活習慣，以前愛晚睡的她，改成每天早上7點起床，之後會喝咖啡，吃雞蛋跟麵包當早餐，並做些伸展運動，晚上則在10點半睡覺，她認為這樣的作息讓她精神狀況變好、體重也減輕，就連中醫師也相當稱讚。
早睡會變瘦嗎？
早睡真的會變瘦嗎？近年研究發現，睡眠不足會導致飲食失控、代謝下降等問題，形成減重阻力。營養師薛曉晶指出，想要成功控制體重，除了飲食和運動，「睡眠」更是關鍵。
瘦體素失衡 越減越肥
長期熬夜會打亂瘦體素與飢餓素平衡，讓人明明飲食控制得不錯，體重卻始終降不下來。2023年《Nutrients》研究指出，睡眠不足會導致胰島素抗性上升，使脂肪更容易囤積。同時，食慾激素分泌混亂，會讓人特別想吃高熱量食物，越想減肥反而越容易暴食。
睡眠不足影響荷爾蒙與代謝
薛曉晶表示，當睡眠不足時，身體會出現三大失衡：食慾增加、脂肪囤積、代謝下降。《Nutrients》綜述指出，睡眠不足會影響飲食行為，導致高糖、高脂食物攝取增加。而其他研究也強調，睡眠不規律比睡眠時數更危險，因為它會持續干擾心臟代謝功能，增加肥胖與糖尿病風險。
每天多睡30分鐘啟動減肥關鍵
很多人想靠節食或瘋狂運動控制體重，卻忽略了「睡眠」才是荷爾蒙重啟的開關。薛曉晶建議，大家可以先練習提早30分鐘上床，等身體習慣後再繼續往下調整，對於一般成年人的目標可設定在10:30上床、11:00前入睡，帶來的效益絕對超乎想像，例如讓瘦體素恢復正常、深睡眠時分泌生長激素幫助燃脂，以及降低皮質醇濃度避免壓力性暴食。
◎ 資料來源／薛曉晶營養師
原文請見：62歲葉童凍齡慢老、減肥全靠這樣做！早餐愛吃麵包、雞蛋＋它 醫師狂推
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