一堆人都中！久坐恐釀糖尿病　專家授「每天1動作」風險秒降4%

現代人因生活習慣不佳，導致罹患糖尿病、中風等心血管疾病的風險大增，其中「久坐」更是一大危險因子。對此，營養師薛曉晶就透露，國外一項大型研究顯示，每天其實只要能夠做到「1件事」，就能使心肌梗塞的發生率降低10%，糖尿病風險也會跟著下修4%。

幾乎所有人都中，「久坐」小心糖尿病、中風找上門

薛曉晶日前在臉書粉專「營養師媽媽曉晶的生活筆記」發文指出，根據一篇發表於知名期刊《刺胳針》、由牛津大學花費12年追蹤46萬名成年人的研究，每天只要能夠「少坐30分鐘」，就有望大幅降低罹患糖尿病、心血管疾病的風險。

薛曉晶表示，該篇研究顯示，追求健康不一定需要去健身房流汗，只要願意每天離開椅子30分鐘，從事簡單家務、飯後快走等中強度活動，就能讓糖尿病風險下降3%至4%，中風風險下修2%至3%，心肌梗塞風險則減少5%至8%。

該研究估計，如果所有成年人每天都少坐30分鐘，每年心肌梗塞、糖尿病的新發病例有望分別下調10%、5%。另外，對於睡眠不足的人來說，即使是將這30分鐘用於短暫休息或小憩，中風與心臟病風險同樣也能降低3%左右。

薛曉晶提醒，長期久坐對人體弊大於利，除了可能使下肢血液循環變差，還可降低胰島素敏感度、削弱肌肉燃燒糖分的能力，最終造成血糖飆升、脂肪堆積。