68歲呂良偉超逆齡！生理年齡僅39歲　靠3招維持青春體態

香港男演員呂良偉1980年在《上海灘》飾演「丁力」一角成名，現年68歲的他仍擁有年輕體態，近日呂良偉公開檢查報告，其生理年齡僅39.9歲，他也分享透過飲食、運動與心態調整，才能由內而外保持活力。
 

呂良偉公開檢查報告　生理年齡僅39.9歲

 
呂良偉先前公開自己的「甲基化十種檢測」報告，顯示心血管年齡為43歲、免疫系統44歲、內分泌系統39歲，生理年齡綜合起來僅39.9歲，遠低於實際年齡，他提到醫美只能改變外在，想維持年輕必須由飲食、運動及心態多管齊下，讓身體機能正常運作，進而減緩老化速度，他認為，當營養攝取均衡、休息充足時，不僅皮膚會變好，也能保持精氣神飽滿。
 

呂良偉頭髮濃密　靠飲食與按摩養出健康髮

 
呂良偉的頭髮濃密且烏黑，有網友質疑他戴假髮，他曾在鏡頭前抓頭證明自己並未戴假髮，呂良偉透露自己經常食用黑芝麻、黑豆、木耳、枸杞及堅果，推測這些食物有助於氣血循環與頭髮健康；另外，每天早晨起床後，他也會先將手指搓熱，按摩臉部與頭皮，強化血液循環。
 

呂良偉分享飲食原則　從早餐到晚餐有訣竅

 
呂良偉的飲食習慣也相當講究，早餐注重高纖多樣，尤其推薦吃山藥補氣，午餐以茄子、花椰菜、番茄等抗氧化蔬菜為主，晚餐則偏向清淡少鹽，減輕身體負擔，他表示自己飯前會先喝茶，進食順序為蔬菜、蛋白質、澱粉，有助於腸胃吸收及血糖穩定。
 

呂良偉重視腿部保養　每日必做深蹲與踮腳運動

 
40歲後肌肉易流失，呂良偉認為「人老腿先衰」，若不增強肌力，未來行走將出現困難，因此十分重視下半身保養，他每天會進行深蹲訓練以強化大腿和臀部肌肉，並於飯後站立5至10分鐘進行踮腳運動，不只能鍛鍊小腿，也有助於穩定血糖。
 

醫師解析殭屍細胞是老化關鍵元兇

 
減重專科醫師邱正宏過去在《健康2.0》節目上指出，年齡與活力的差異關鍵在於「殭屍細胞」多寡，邱正宏說明，正常老化細胞應由免疫系統清除，若老化細胞未被免疫系統清除，將堆積於受損組織中形成殭屍細胞，導致端粒縮短、粒線體功能下降、DNA甲基化異常，進而導致老化甚至引發癌症，他強調，維護免疫力是減少殭屍細胞、延緩老化的重要方式。