現代人工作型態多為久坐，不僅容易造成腰痠背痛等不適，更可能危及健康。根據最新研究顯示，每天久坐超過11小時的人，死亡風險比每天坐不到4小時的人高出40%。除了定時起身走動外，透過正確的抖腳方式，也能有效促進血液循環，降低相關疾病風險。
澳洲大型研究證實久坐會增加死亡率風險
根據日媒《President Online》報導，日本知名抗老醫師鎌田實指出，久坐已成為威脅健康與壽命的重大風險因子，澳洲一項大型研究證實，每天久坐超過11小時的人，死亡風險比每天坐不到4小時的人高出約40%。
久坐導致血液循環變差 會增加許多疾病風險
鎌田實說明，長時間坐著會導致血液循環變差，下半身肌肉若缺乏活動，會使被稱為「第二心臟」的小腿肌肉幫浦功能下降，造成全身血液循環不良，不僅會引發水腫、注意力下降、腰痛等症狀，長期下來還會增加糖尿病、心血管疾病、失智症、憂鬱症等風險。
鎌田實教正確抖腳姿勢
針對久坐問題，鎌田實表示，適時抖腳是一種隨時隨地都能做的改善方法，這個動作能提升小腿的幫浦功能，促進血液循環，進而消除腿部水腫。
- 坐於椅子前端。
- 背部微微伸直。
- 膝蓋呈90度。
- 腳跟抬高約2公分。
- 左右腳交替或雙腳同時小幅度快速上下晃動。
鎌田實強調，抖腳時動作不要太用力，保持輕鬆節奏，就能有效刺激小腿肌肉，幫助血液推回心臟，他也建議養成定期站起來做點小運動的習慣，如深蹲或原地跳一分鐘都是不錯的選擇。
