健康不是運氣，「而是選擇」。基因醫師張家銘在臉書發文中，引述一篇2025年最新一篇的醫學期刊，指出，人體中的巨噬細胞（macrophage）會根據我們的作息、飲食、壓力與情緒，做出「發炎」或「修復」的選擇，甚至可能成為癌細胞的幫兇。醫生提醒，日常生活的每個決定，都是對免疫系統下指令。此貼文一出，按讚人數也高達1.2萬人，網友紛紛留言，「受益良多」。
張家銘在臉書發文指出，健康是一種選擇，這句話其實在我們日常生活真實上演，特別是在免疫系統中的巨噬細胞（macrophage）。
巨噬細胞是什麼？
他是我們體內的「清道夫」，負責吞噬病毒、細菌等等不好的「垃圾」，更值得注意的是，他也有能力攻擊「癌細胞」。而這細胞會根據我們日常的作息、飲食、壓力、情緒，來做出反應，對此，決定要保護我們還是讓我們身體發炎、老化與疾病。
換句話說，個人生活方式，巨噬細胞可能被演變成以下三種模式：
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M1型（促發炎）：熬夜、飲食失衡、壓力大會使巨噬細胞進入緊繃狀態，釋放發炎因子（如 TNF-α、IL-1β），導致疲勞、腸胃不適、腦霧、注意力差與免疫下降等問題。
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M2型（促修復）：若早睡、改喝無糖茶、每週規律運動習慣與膳食纖維，巨噬細胞會釋放對抗發炎因子（如 IL-10、TGF-β），幫助身體修復與穩定免疫，會使我們比較有精神、情緒穩定、不容易感冒、皮膚、頭髮狀況跟著變好。
- TAM型（癌症相關）：協助癌細胞擴張、壓制免疫反應，成為腫瘤的「共犯」，許多研究指出，乳癌、肺癌等癌症惡化都與這些「極化」的巨噬細胞相關。
生活方式，是巨噬細胞的「導航儀」
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腸道菌相穩定：多吃天然食物，巨噬細胞能越穩定、冷靜。
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良好睡眠：睡不好會引起巨噬細胞演變成「發炎型」，影響大腦記憶。
- 情緒壓力管理：長期焦慮、憂鬱與過度緊張會讓免疫系統「失控」。
