57歲林先生近來睡夢中常大喊大叫、拳打腳踢，甚至多次揮拳打到太太，還曾因動作太大滾下床，自己卻完全不記得。經醫師診斷，林先生罹患了「快速動眼期睡眠行為障礙」，儘管在藥物治療後症狀明顯改善，但太太仍心有餘悸，選擇暫時分房睡，以免再次被驚擾。
50歲後大腦變化 睡眠品質大不同
你或你的枕邊人是否年過50，常在半夜驚醒、夢境頻繁，甚至在睡夢中出拳踢人？秀傳神經內科首席主任巫錫霖表示，許多人誤以為睡眠問題是老化的必然結果，尤其是睡眠變淺的現象。事實上，這些問題背後涉及更深層的生理與神經機制，與大腦功能的變化密切相關。隨著年齡增長，睡眠品質確實會受到多方面的影響，50歲以上的壯世代人士應該多關心睡眠狀況。
4大原因導致淺眠、睡不好
根據臨床經驗與研究觀察，巫錫霖歸納出導致淺眠的4大原因：
- 褪黑激素分泌減少：褪黑激素是調節生理時鐘的關鍵激素，年紀越大，分泌量越少，導致入睡困難、夜間易醒。
- 荷爾蒙變化：男女皆會隨年齡增長而經歷荷爾蒙波動，如睪固酮或雌激素下降，間接影響睡眠品質。
- 生理時鐘提早：也就是所謂的「早睡早醒」現象。年長者常在晚上8、9點就開始犯睏，半夜醒來後卻難以再次入睡。
- 慢性疾病干擾：巴金森氏症、失智症等神經退化性疾病，以及高血壓、糖尿病、心臟病等代謝疾病，都可能打亂睡眠結構，造成夜間頻繁醒來或淺眠。
生活5招助好眠 睡前別滑手機、喝太多水
巫錫霖提醒，面對睡眠問題，多數情況下不需要馬上使用安眠藥。調整生活習慣與睡眠節奏，才是改善淺眠最有效的第一步。他建議從以下5個方面著手：
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固定時間上床與起床
每天固定作息，有助於身體形成穩定的生理時鐘。
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睡前3小時別喝水太多
喝水盡量在白天，晚上別喝太多，避免夜尿被打斷睡眠。
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睡前30分鐘別滑手機平板
睡前避免使用手機、電視或平板，以降低藍光對腦部褪黑激素的干擾。
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冥想與深呼吸
研究顯示，腹式呼吸與冥想有助身心放鬆、平穩自律神經，幫助快速進入睡眠狀態。
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打造良好睡眠環境
臥室應保持安靜、光線昏暗、溫度適宜，讓身體自然而然進入休息模式。
夢境過多、反覆驚醒 當心隱藏神經病變
巫錫霖進一步表示，如果經過生活作息的調整，仍出現夜間反覆驚醒、夢境過多、異常動作、呼吸中止或整夜睡不著等情況，就應考慮尋求專業神經內科或睡眠醫學科的協助。有些看似單純的失眠，實際上可能與神經系統退化或腦部病變有關。
對中老年人而言，一夜好眠不僅是精神上的恢復，更是大腦健康的重要指標。透過睡眠檢查與腦部評估，找出干擾睡眠的真正原因，對症下藥，才能避免病情延誤或惡化。巫錫霖呼籲，面對睡眠問題，切勿輕忽，及早尋求專業協助，才能確保身心健康，迎接每一個美好的早晨。
原文請見：他睡覺暴動老婆要分房睡！醫揭密壯世代睡眠問題 恐藏腦病變
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