你經常感到肩頸僵硬、腰背痠痛，甚至駝背越來越嚴重？其實，這些問題都可能與錯誤的姿勢和長期的肌肉緊繃有關。在TVBS舉辦的「電腦族的鬆筋之道」健康講座中，中醫師賴信甫親自示範正確姿勢與鬆筋技巧，幫助上班族遠離職業病。
上班族必知：正確站姿與坐姿的重要性
賴信甫強調，姿勢錯誤是身體痠痛的主要根源，良好的站姿與坐姿不僅能預防痠痛，更是改善職業病的關鍵。他提醒正確姿勢的要點：
正確站姿
- 擴胸、夾背、縮下巴：擴胸夾背，頭部下壓讓下巴微收，避免頭向前傾。
- 夾臀而非縮小腹：不正確的縮小腹會導致腹部筋膜過緊，反而加劇不適。正確方式是收緊臀部，如同夾住一張紙的感覺，穩定骨盆。
- 全身挺直但放鬆：避免聳肩，讓雙肩自然下垂，保持全身平衡。
正確坐姿
- 螢幕高度與距離：電腦螢幕應放置在視線水平略低處，並保持正前方，避免長時間低頭或扭頭。
- 手臂與鍵盤的距離：鍵盤應靠近身體，手肘彎曲保持在95～110度，讓肩部放鬆。
- 椅背支撐腰臀：腰臀應緊貼椅背，雙腳平放地面，膝蓋與腳踝呈90度角。必要時可使用矮凳，讓腿部維持自然放鬆的姿勢。
賴信甫補充說明，姿勢不是一成不變的完美形態，而是需要動態調整。無論站姿或坐姿，都應每30分鐘活動一次，如伸懶腰或輕微移動，以避免固定姿勢造成肌肉疲勞。
為什麼會痠痛？中醫這樣說！
- 肩頸緊繃：多與胸肌、背肌的失衡有關，當胸肌過度緊張、背肌力量不足時，肩頸便容易承受過多壓力，進一步導致疼痛與不適。
- 腰痛問題：深層的腰肌（如髂腰肌）緊張以及臀部肌肉的無力，可能是長期腰部不適的主要原因。這些肌肉的失衡會讓腰椎承受更多的負荷，進而引發腰部的痠痛問題。
- 壓力與睡眠不足：精神壓力和睡眠不佳，也會讓肌肉處於長期緊張狀態。像「鬼壓床」等現象，就是身體無法徹底放鬆的結果，可能引發肩頸、腰痠背痛。
現代人要如何調理身體？正確姿勢與穴位按摩並行
中醫不僅關注外在的姿勢問題，也注重從內調理身體：
- 經絡按摩與穴位刺激：中醫強調透過按摩經絡與刺激特定穴位，幫助氣血流通，緩解筋膜黏連與發炎。
- 中藥貼敷：使用含活血成分的中藥膏藥，能有效舒緩局部疼痛，避免筋膜進一步發炎。
身體痠痛怎麼解？學幾招鬆筋小技巧！
在講座中，賴信甫教導了幾個簡單實用的鬆筋技巧，幫助緩解肩頸及腰痠背痛：
肩頸鬆筋
- 穴位按摩：按壓「手三里穴」與「翳風穴」，能有效緩解肩頸肌肉緊繃。
- 拮抗拉筋法：單手搭在頭部另一側，手掌輕壓同側頭部，頭部反向用力抵抗，停留10秒後換方向，有效放鬆頸部與肩膀。
- 臀部與腰部翹腳拉筋法：將一腳翹在另一腿上，身體向前傾，拉伸臀部肌肉。適合在椅子上操作，幫助放鬆臀部與腰背連接的肌群。
背部舒緩
使用軟式按摩球按壓背部痛點，讓肌肉放鬆，同時提升局部血液循環。
只要每天花點時間調整坐站姿勢、適度活動筋骨，配合中醫調理和簡單按摩，就能有效改善肩頸與腰背痠痛，遠離職業病的困擾，讓健康回到你的日常。不過如果痠痛持續或症狀加劇，建議儘早尋求專業醫師的診斷與治療，避免問題惡化。
◎ 諮詢專家／賴信甫中醫師
原文請見：每天坐著不動竟然更累？中醫破解身體痠痛真相 教你3招肩頸鬆筋妙方
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