過年期間大啖美食，一不控制好體重、體脂肪、腰圍都會飄升，成為民眾假期後不想面對的噩夢。如何快速瘦回好身材，又兼顧到健康營養？丸鐵運動總經理郭修森分享「年後瘦身全攻略」，幫大家恢復健康與理想體態。
過年後想甩掉多餘的脂肪，運動方式要選對！郭修森建議，選擇有氧運動，例如，游泳、自行車、慢跑、瑜伽、舞蹈等，或肌力訓練增加身體的肌肉量及基礎代謝率。每次運動建議持續30至60分鐘，每週至少3至5次，讓心跳維持在儲備心率的59%至74%範圍，而體感為運動時還可以稍微說話的強度，更有效燃燒脂肪。
至於成效，郭修森指出，瘦身的速度取決於每週的運動頻率、飲食控制以及個人體質。一般來說，約4至6周可固定的養成運動習慣，若配合飲食調整與規律訓練，3個至6個月可有顯著改善。另外，速成運動如高強度間歇訓練（HIIT）可以快速提高身體代謝及運動後燃脂效應，但高強度訓練對身體具有極大程度的負荷，不建議未具有一定基礎體能的民眾執行，若執行時建議需在專業教練的指導下進行，避免危險發生。
另外，運動搭配健康飲食會更有成效，建議減少精緻糖類與油炸食物，多攝取優質蛋白質如雞胸肉、魚類與蛋，以及高纖維蔬果。建議少量多餐，避免暴飲暴食，控制每日熱量攝取。充足的水分攝取（每天2000毫升以上）助於代謝與瘦身。
而最健康的運動方式是均衡結合有氧運動（心肺鍛鍊）與肌力訓練（肌肉力量）。同時搭配靜態伸展或瑜伽，幫助舒緩壓力與提升身體柔韌性。建議長期保持規律運動習慣，例如每週2次力量訓練、2次有氧運動，並注意運動後的休息與恢復，以達到健康維持與身材管理的效果。
郭修森提醒，年後瘦身並非一蹴而就，建立正確的運動與飲食習慣，循序漸進地調整生活習慣，將運動融入生活的一環，才能擁有持久的健康與理想體態。
