這周白天仍然酷熱，但清晨和傍晚已有秋風送爽的舒適感，說吃補太早，但是溫和的補湯卻少不了，啟動儲備冬日寒冷的備戰模式。中醫師提醒可多用山藥和南瓜溫潤滋補的特性，6道養生湯燉起來，保養身體不能等。
中醫的「肺」擴及鼻子、咽喉、肺部、皮膚等部位
澄玥中醫診所醫師劉家如指出，秋天是中醫養生的一個關鍵時節，此時氣候轉涼，人體生理機能也隨之發生變化。 根據《黃帝內經》的理論，入秋主氣為燥氣，容易損傷人體的津液，並且燥邪最易傷「肺」 。而中醫的「肺」代表了鼻子、咽喉、肺部、皮膚等部位，所以秋天容易出現口乾舌燥、咽乾癢咳嗽、流鼻血、皮膚乾燥的症狀。
5種類型者入秋最不舒服
劉家如說，所以像氣喘、過敏性鼻炎、新冠多次確診、異位性皮膚炎和乾癬等等，這種類型的人都容易在入秋之時，症狀復發或加重。因此秋季養生是恢復人體臟器功能的最佳時機，並且可以儲存對抗寒冬的能量。
以具體的時段來說，劉家如表示，秋天是從立秋開始到立冬結束。所以建議好好把握即日起至11月7日秋日調養的好時機。再根據《黃帝內經》<四氣調神大論>，劉家如整理出好操作的秋季養生原則，落實在生活中的5大面向：
1.飲食
●忌：辛辣、燥熱食物。例如：辣椒、煎、炸、零食餅乾、洋芋片等
●宜：多喝水以及多吃滋潤及酸味甘味食物，養肺兼顧脾胃。例如：水梨、百合、白木耳、枇杷、蜂蜜、檸檬、烏梅、白蘿蔔、南瓜、山藥、蓮子、柳橙、楊桃、無花果等。中藥材方面，例如太子參、沙參、玉竹、杏仁、枸杞、大棗等可適量加入藥膳中。
●立秋開始是氣候陰陽交接之時，亦是轉骨的好時期。正處發育期的男孩女孩，可以好好把握。
●注意秋季食療只宜滋潤及適量滋補，跟冬天吃補形式不同，否則身體更燥熱，適得其反。
2.作息應早睡早起
因早晚溫差大，所以白天需帶薄外套以防寒。
神志要盡量處在平和安寧狀態，可收斂精氣。劉家如建議，可練習吐納、冥想，來穩定情緒。另外可多吃含色胺酸的食物，例如：牛奶、起司、鮭魚、堅果、燕麥，搭配B群可更助眠。
4.勞動要節制
避免劇烈運動，工作要減量，少出大汗以防津液耗散。
5.穴道按摩
6道適合秋日吃的藥膳
能有效地滋陰潤燥、健脾養胃，幫身體更好地適應秋季氣候變化。根據個人體質和口味，可以適當調整食材，保持飲食的多樣性。
①百合蓮子養顏湯
百合、白木耳、蓮子、玉竹、龍眼肉、紅棗、冰糖適量，煮成甜湯，或加小米煮粥，可以潤肺養顏美容。
②益氣潤膚湯
太子參或西洋參、沙參、玉竹、白木耳、百合、紅棗、枸杞，煮成湯或粥品，對平時體質偏虛的人更適合。
③梨子燉川貝湯
可加適量冰糖，對於感冒後期乾咳或久咳不癒者適合。
④山藥枸杞排骨湯
健脾益氣，補虛強身。
⑤南瓜薏仁百合粥
調理秋季的脾胃。
⑥溫蜂蜜水
可緩解秋燥，潤腸通便。
◎ 資料來源／劉家如中醫師
原文請見：5種人易在入秋之時症狀復發或加重！中醫師推薦６道藥膳有助舒緩
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