過完一個暑假,國中班級孩子明顯長高不少。彰化馬光中醫診所中醫師羅凱陽表示,夜間11點至清晨3點,生長激素分泌最多,深度睡眠能促進生長激素分泌。但是如果常喝含糖手搖飲,對長高大大不利,因為糖分會抑制生長激素不分泌,最好戒掉。
羅凱陽指出,「嬰仔嬰嬰睏,一暝大一吋,嬰仔嬰嬰惜,一暝大一尺….」這首耳熟能詳的歌曲,代表著小baby父母心頭肉的日漸長大,當心肝寶貝們長到了即將踏入國中左右的青春期,孩子的長高速度的確相當符合「一暝大一吋」,常常父母一不留神,褲管就不夠長了呢!
戒糖戒熬夜 多跳躍多曬太陽
羅凱陽說,發育期的孩子長得特別快,後天條件也要配合才能相得益彰。以生長激素來說,它負責刺激骨頭與肌肉的生長,且會隨著年紀增大而減少分泌,必須好好把握生長激素黃金分泌時間夜間11點至清晨3點。因此,孩子最好晚上十點能上床睡覺,進入深度睡眠能促進生長激素分泌。
除了生長激素要給力,垂直刺激運動也不可少,羅凱陽說,運動可以刺激生長板持續分裂。建議每日跳繩15分鐘以上,或原地跳摸高500下。
中醫有助攻長高祕訣
羅凱陽說,青春期長出第二性徵的時間點,女生約10至12歲初經後至16歲、男生約11至14歲長出喉結開始變聲後至18歲,是發育黃金期,中醫方面,有方法可以助攻。
內服
-
中藥:開脾健胃,增加營養的吸收,有充足的能量才能夠支撐長高的動力。
-
轉骨方(成長飲):長高的利器,肝主筋、腎主骨,養好肝腎替筋骨打好根基。轉骨方即在加強男生補氣、提高骨骼成長,女生補血調經、胸部發育、加強長高的輔助利器。
外用
-
針灸筋膜鬆解:時常會有生長痛,沒有外傷卻有時覺得膝蓋,或腳後跟痠脹緊等,這就是筋膜的緊繃,透過針灸可放鬆筋膜,舒緩生長痛。
-
穴位保養
●陽陵泉
位置:小腿外側部,腓骨頭前下方凹陷處。今作膝下二寸。
功效:疏泄肝膽、清利濕熱、舒筋健膝,搭配陰陵泉,可以同時刺激肝脾兩條與長高重要相關的經絡,同時靠近生長板,多刺激也有助益於長高。
●陰陵泉
功效:腹中寒,腹中氣脹,陰盛內寒所致的腹瀉,食慾不佳,調整脾胃功能的重要穴位,同時靠近生長板的穴位,多刺激有助長高。
●湧泉穴
位置:湧泉穴位於腳底板人字狀紋路的交叉點。腳趾向下捲起,腳底板的前1/3中央會出現一個凹陷處,就是湧泉穴所在。
功效:促進骨骼的生長與修復,除了幫助孩子長高以外,也常用於治療骨骼相關的病變。
◎ 資料來源/羅凱陽中醫師
原文請見:害怕孩子長不高?中醫師曝要戒斷1物 否則生長激素不分泌
【更多精彩內容,請上《健康2.0》官網,未經授權,請勿轉載】
◤2024名古屋旅遊推薦◢