解便秘神器在這！盤點「10大」整腸食物　搭配4大剋星更有感

週末的放肆飲食，常會讓人感到腸胃不適，便秘問題也隨之而來，營養師高敏敏在臉書發提供清腸神物，幫助民眾腸道順暢不卡關，快速排出宿便。

十大順暢食材

1.燕麥：燕麥富含水溶性膳食纖維，可軟化糞便、促進排便。
2.地瓜：地瓜富含膳食纖維，可幫助清除宿便。
3.無糖優格：無糖優格豐富的益生菌，可幫助調節腸道菌叢，促進腸胃蠕動。
4.菇類：菇類富含水溶性膳食纖維，可軟化糞便，使腸道菌叢健康。
5.地瓜葉：地瓜葉豐富膳食纖維，可軟化糞便，幫助糞便排出。
6.毛豆：毛豆豐富膳食纖維，可刺激腸胃蠕動。
7.海藻：海藻含有高黏度的多醣體，可以幫助排便順暢。
8.火龍果：火龍果富含果膠，促進腸胃蠕動，幫助排便。
9.奇異果：奇異果含有水溶性膳食纖維，幫助軟化糞便，其中的有機酸也有助於腸道健康。
10.香蕉：香蕉含有不可溶性纖維，可幫助軟化糞便。

除了以上十大順暢食材，高敏敏還推薦4大便秘剋星食物：

4大便秘剋星

1. 白開水：成人一天要喝至少2000c.c.的水量，腸道就像滑水道，沒有水，便便就衝不下來。
2. 天然纖維：不會被腸道消化，吸水後會膨脹幫助推出糞便，可以多吃蔬果來補充膳食纖維。
3. 好菌食物：優酪乳可補充腸道生力軍，抑制壞菌，調節消化道機能。
4. 好油脂：可潤滑腸道，讓糞便更滑順。

高敏敏表示，想要打造「順暢滑水道」，不僅要充足水分和纖維，也需要好菌和好油脂，幫助好菌定殖、繁殖，抑制有害菌，提升腸道保護力。當然也要搭配良好的運動習慣，幫助腸胃蠕動。