有效對抗痘痘！營養師揭「7好」營養　4壞食物要遠離

近年來，許多人開始重視臉部健康，將其視為「面子問題」。營養師品瑄在臉書粉絲專頁上分享，若要避免「大爆痘」，有7種食物要多吃，也要避免4種食物，品瑄還提到，除了睡眠、壓力、衛生習慣之外，也有許多相關研究表示，飲食習慣與肌膚狀況息息相關。

品瑄在臉書發文表示，以下7種食物有助於對抗痘痘：

低GI水果
蘋果、火龍果、芭樂可以減緩身體發炎、紓緩症狀，也可以幫助痘痘傷口修復。

礦物質鋅
牡蠣、螃蟹、紅肉可以預防、減少身體發炎，加速傷口癒合、抗氧化。

十字花科蔬菜
花椰菜、白菜、青江菜可以抗發炎、抗氧化，也可以平衡體內荷爾蒙。

含硒食物
雞肉、雞蛋、鮪魚可以預防痘痘、粉刺，也可以幫助舒緩發炎反應。

益生菌、益生元
蘆筍、洋蔥、優格等高膳食纖維、發酵食物，可幫助腸道健康、減少肌膚發炎。

維生素D
黑木耳、秋刀魚、鴨肉可以改善痘痘發炎狀況、增強免疫力。

Omega-3
鯖魚、堅果、奇亞籽可以保護皮膚毛囊、改善皮膚發炎症狀。

品瑄還提到，以下4種食物攝取過多的話，可能使痘痘惡化，建議要避免食用：

1. 巧克力
2. 精緻澱粉
3. 乳製品
4. 含糖飲料

透過攝取對健康有益的食物，可以避免加重痘痘的症狀，再加上搭配良好的生活習慣，一定可以讓肌膚遠離惱人的痘痘問題，展現健康光采。