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早餐吃對瘦得快!網實測「空腹吃4食物」 刺激代謝助燃脂

編輯 唐蓉 / 責任編輯 蔡昀臻 報導
發佈時間:2024/05/18 14:11
最後更新時間:2024/05/18 14:11
早餐吃對能刺激一天新陳代謝、加速脂肪燃燒。(示意圖/shutterstock達志影像)
早餐吃對能刺激一天新陳代謝、加速脂肪燃燒。(示意圖/shutterstock達志影像)

網友實測早上空腹吃這4樣食物,瘦得飛快!因為經過一夜的睡眠,身體能量以被消耗完,代謝也處在低迷狀態,早餐吃對了能刺激一整天的新陳代謝、加速脂肪燃燒!

空腹吃快速瘦1.空腹喝溫水

 

不用加蜂蜜也不用加檸檬,就是溫開水,這杯水要大口喝,能喚醒身體、加速腸道蠕動,有助脂肪的代謝!事實上喝水是最簡單輕鬆的減肥方式,只要一天喝足體重x50cc的水,就能提升身體的循環代謝幫助減重,連便秘情形也能有感改善。

空腹吃快速瘦2.優質碳水主食

減肥千萬不要戒碳水!碳水是身體能量最主要的來源,若長期缺乏容易掉頭髮、復食也容易復胖!只要聰明挑對碳水吃,就能給身體足夠的營養,優質碳水推薦有:穀類食物如燕麥、糙米、全麥麵包、玉米、小麥胚芽;豆薯根莖類如青豆、大豆、黑豆、地瓜、馬鈴薯、玉米、南瓜、芋頭等,原則是挑選低GI碳水,別選麵包麵條、油條飯糰等升糖快的食物。
 

空腹吃快速瘦3.優質蛋白質

蛋白質的好處是能延長飽腹感,還能修復肌肉、提升基礎代謝,是減肥族群最佳的飲食選擇!推薦的優質蛋白質有奶豆類蛋白質,尤其黃豆植物性蛋白質富含氨基酸,對於肌肉生長和修復有重要作用,也富含大豆異黃酮有助女性維持生理機能;雞蛋魚肉等蛋白也是油脂量較少的優質蛋白質選擇。

空腹吃快速瘦4.優質脂肪

減脂期請勇敢吃優質脂肪!如果沒有脂肪的攝取,以上這些營養素都很難被身體吸收利用,推薦的食物有一小把堅果、酪梨或是黑巧克力。攝取優質脂肪對改善腰腹肥胖很有幫助,堅果裡的不飽和脂肪酸,能有助腹部脂肪代謝燃燒,若腰腹肉肉長年減不下來,試試在早餐時空腹吃一小把堅果,漸漸就能看到改善。

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原文請見:空腹吃這4種食物瘦得飛快!第4種你絕對想不到~消腹部脂肪堆積效果超好
【更多精彩內容,請上《女人我最大》官網,未經授權,請勿轉載!】
 

減肥攻略大進擊

#減肥#瘦身#蛋白質#碳水#溫水#脂肪

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