據台灣健保統計,約有8成民眾有過下背痛、腰痛經驗。中醫師提醒,導致腰痛的觸發因子,很多都潛藏在日常習慣中,若真的發生急性腰痛,可按摩腰骶椎穴與放鬆後頸下枕肌來緊急緩痛。
緩解急性腰痛 補血、補腎、祛寒是關鍵
馬光中醫診所中醫師高慈婷指出,針對急性腰痛,中醫通常會根據證型,來開立還少丹、龜鹿二仙膠等中藥調理,來補腎壯腰、強筋健骨,配合針刺、推拿放鬆肌肉、提高血循,同時敷貼藥膏,來促進利濕化瘀療效。
此外,姿勢會決定腰背是否健康,要避免熬夜、過度性行為,才不會留下病根,而不愛穿鞋、過度用力打噴嚏和搬東西等日常動作,也會成為腰部閃挫的觸發因子。
高慈婷指出,急性腰痛可分為4種類型:
●腎虛型:腰膝常痠軟無力,伴隨耳鳴、健忘等症狀,在勞累時症狀會加重,屬腎氣不足,宜補腎壯骨。
●寒濕型:腰痠背痛,還會伴冰冷、沉重感,在陰雨天症狀會加重,屬風寒濕氣侵襲所致,宜溫經散寒,搭配熱敷、三伏貼。
●濕熱型:腰與髖有灼熱腫痛、重墜感,屬濕熱阻絡,宜清熱利濕,搭配針灸腎俞穴、大腸俞穴。
●血瘀型:腰部有特定部位感到刺痛,且日輕夜重,屬跌打損傷的後遺症,宜活血化瘀,搭配針灸、藥洗、熱敷、三伏貼。
高慈婷提醒民眾,發生腰痛時可用2招急救緩痛,先按摩耳朵上的「腰骶椎穴」,或是放鬆後腦勺突起處的下側周圍肌肉,對源自精神層面的腰痛特別有效。
放鬆後頸下枕肌這樣做
1.十指交扣,雙手抱後腦勺,將下巴內收。
2.維持下巴內收狀態,微微低頭。
3.專注保持此姿勢,維持15秒,重複做3組。
◎ 資料來源/馬光中醫診所
原文請見:腰痛到直不起來怎麼辦?中醫教你分辨腰痛4類型 2招幫你急救緩痛
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