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芒果控看這邊! 「12種芒果品種」營養含量、熱量懶人包

作者 品觀點 責任編輯 黃安眴 報導
發佈時間:2023/07/04 14:46
最後更新時間:2023/07/04 14:46
只要適量攝取,能增加身體防護力。(示意圖/shutterstock 達志影像)
只要適量攝取,能增加身體防護力。(示意圖/shutterstock 達志影像)

吃芒果的季節到了 你家都吃哪一種?芒果就是有這麼多品種~都認識它們嗎?夏日喜歡吃冰涼的芒果 吃對份量就有滿滿營養、不怕醣份爆表了!


芒果建議每天吃1份即可。(示意圖/shutterstock 達志影像)


#土芒果

 
熱量 53kcal
膳食纖維 1g
β胡蘿蔔素 571μg
維生素C 14.3mg
鉀 140mg
鎂 10mg
 
 

#愛文芒果
熱量 41kcal
膳食纖維 0.9g
β胡蘿蔔素 1152μg
維生素C 23.5mg
鉀 106mg
鎂 7mg
 

#金煌芒果
熱量49kcal
膳食纖維 1.4g
β胡蘿蔔素 785μg
維生素 C8.4mg
鉀 104mg
鎂 9mg

 
 

#玉文芒果
熱量 61kcal
膳食纖維 0.7g
β胡蘿蔔素 182μg
維生素C 26mg
鉀 121mg
鎂 10mg
 

#四季芒果
熱量 57kcal
膳食纖維 1.8g

 
β胡蘿蔔素 742μg
維生素C 15.6mg
鉀 145mg
鎂 12mg
 

#香水芒果
熱量 63kcal
膳食纖維 1.4g
β胡蘿蔔素 875μg
維生素 C15.5mg
鉀 143mg
鎂 9mg
 

#凱特芒果
熱量48kcal
膳食纖維 1g
β胡蘿蔔素 408μg
維生素C 17.3mg
鉀 115mg
鎂 9mg
 

#肯特芒果
熱量48kcal
膳食纖維 1.2g
β胡蘿蔔素 341μg
維生素C 17.5mg
鉀 140mg
鎂 11mg
 

#金蜜芒果
熱量 62kcal
膳食纖維 1.1g
β胡蘿蔔素 127μg
維生素 C24mg
鉀 296mg
鎂 26mg
 

#金興芒果
熱量 40kcal
膳食纖維 0.6g
β胡蘿蔔素 949μg
維生素C 2.3mg
鉀 124mg
鎂 12mg

比較不建議芒果乾等加工食品。(示意圖/shutterstock 達志影像)

 

#黑香芒果
熱量 64kcal
膳食纖維 1.3g
β胡蘿蔔素 1343μg
維生素C 5mg
鉀 165mg
鎂 16mg
 

#海頓芒果
熱量 57kcal
膳食纖維 1.7g
β胡蘿蔔素 3200μg
維生素C 16mg
鉀 120mg
鎂 10mg

(以上為每100g之含量數值)
 

當季的芒果真的很甜、很好吃!芒果到底該怎麼吃、吃多少?
 

建議每天吃1份即可、2份為限,以平常吃飯碗為基準,1份則為裝到8分滿左右。而比較不建議芒果乾等加工食品 精緻糖量高。還有若是有芒果過敏、糖尿病、腎臟病、三高等疾病的人 更需要注意。
 

不過芒果優點還是很多的!
@維生素C:抗壓、抗氧、養顏
@礦物質鎂:天然的神經安定劑 穩定神經、提升睡眠品質
@維生素A:提升夜間暗視力 保護黏膜健康
@礦物質鉀:預防心血管疾病 降血壓、消水腫
@膳食纖維:幫助腸道順暢 增加飽足感
 

只要適量攝取 能增加身體防護力、幫助排便順暢還能養顏美容唷,一起支持在地果農。


本文由《品觀點》授權提供
 

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#芒果#熱量#糖尿病#健康#營養

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品觀點

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