減脂人快筆記！「5組早餐搭配」僅300卡　選擇豐富不挨餓

實習編輯楊絜伃報導
發佈時間：2023/05/19 05:00

早餐一定要攝取足夠蛋白質。（示意圖／shutterstock達志影像）

你的早餐都怎麼吃呢？要餐餐吃得營養均衡不容易，尤其一定要攝取足夠蛋白質，營養師提供了幾種搭配，都是容易取得的選擇，而且只有300大卡，簡單搭配讓你早上不用再為早餐煩惱！

營養師彭逸珊在臉書分享5組便利早餐搭配，精準抓在300大卡之外，還備足了蛋白質攝取，更是減脂族群的福音，趕快筆記下來。

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起司蛋餅1份+無糖茶飲
原味蛋餅1份+無糖豆漿190ml

青蔬滿福堡1份+無糖黑咖啡
鮭魚海帶芽飯糰1個+無糖豆漿190ml
地瓜（小）1個+無糖拿鐵1杯（中杯）

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彭逸珊提醒，以女生每日約攝取1500大卡來說，扣掉早餐後午晚餐分別有600大卡可以搭配，其實是豐富也絕對不會餓到，且一定要注意蛋白質攝取量，每餐都不能少。

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