別再自虐！「日常小事」竟藏腰痛風險　避免4姿勢護脊椎

越來越多人知道彎腰搬重會對脊椎造成傷害，在平日裡都會設法避免。但骨科醫師指出，其實生活中還有很多不像搬重物那麼明顯的「不良姿勢」或「不當用力」的情況，如彎腰拔插頭、在洗手台洗頭髮等容易被忽略的小事，都會導致腰痛，甚至很多患者連自己是怎麼痛起來的都不知道。

骨科醫師嚴可倫在臉書粉專《有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫 醫師｜海線大甲清水沙鹿｜脊椎 關節 骨鬆 專業- 骨筋中外》分享以下幾個常見的問題，提醒大家在日常生活中要多加注意：

開長途車

久坐會讓椎間盤的壓力變高，因此開長途車其實很傷脊椎。嚴可倫在文中提到，現在高速公路沿線的休息站都經營得各有特色，大家不妨在半路休息時下車伸展一下身體。

洗手台洗頭

有些留長頭髮的人喜歡在洗手台洗頭，但嚴可倫提醒，洗手台所設計的高度不是用來洗頭的，這樣彎腰洗頭非常傷害脊椎，所以建議站立使用蓮蓬頭洗頭。

彎腰拔插頭

大家可能認為拔插頭只是件小事，但要拔出太緊的插頭時，用錯姿勢會導致用腰部出力，進而造成腰痛。正確的方式應該是蹲下來，一手壓著插座或推著牆壁，另一隻手把插頭拔出來。

彎腰拔草

自疫情之後愈來愈多人喜歡在陽台、頂樓、庭院種植花草。但不要忘記拔草也是需要彎腰出力，長時間下來一樣很傷脊椎。正確的方式是，先澆水讓土壤軟化、然後用耙子把土爬鬆，這樣拔草才會更輕鬆，可以減少受傷。

本文經嚴可倫醫師臉書粉專《有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫 醫師｜海線大甲清水沙鹿｜脊椎 關節 骨鬆 專業 - 骨筋中外》授權報導

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本文由《每日健康》授權提供