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別再自虐!「日常小事」竟藏腰痛風險 避免4姿勢護脊椎

作者 LIFE生活網 責任編輯 楊絜伃 報導
發佈時間:2023/02/23 10:15
最後更新時間:2023/02/23 10:15
應避免在洗手台洗頭,否則易造成脊椎受傷。(示意圖/shutterstock達志影像)
應避免在洗手台洗頭,否則易造成脊椎受傷。(示意圖/shutterstock達志影像)

越來越多人知道彎腰搬重會對脊椎造成傷害,在平日裡都會設法避免。但骨科醫師指出,其實生活中還有很多不像搬重物那麼明顯的「不良姿勢」或「不當用力」的情況,如彎腰拔插頭、在洗手台洗頭髮等容易被忽略的小事,都會導致腰痛,甚至很多患者連自己是怎麼痛起來的都不知道。

骨科醫師嚴可倫在臉書粉專《有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫 醫師|海線大甲清水沙鹿|脊椎 關節 骨鬆 專業- 骨筋中外》分享以下幾個常見的問題,提醒大家在日常生活中要多加注意:

 

開長途車很傷脊椎,建議在途中休息時舒展身體。(圖/Shuttershock達志影像)

開長途車

久坐會讓椎間盤的壓力變高,因此開長途車其實很傷脊椎。嚴可倫在文中提到,現在高速公路沿線的休息站都經營得各有特色,大家不妨在半路休息時下車伸展一下身體。

 
洗手台洗頭

有些留長頭髮的人喜歡在洗手台洗頭,但嚴可倫提醒,洗手台所設計的高度不是用來洗頭的,這樣彎腰洗頭非常傷害脊椎,所以建議站立使用蓮蓬頭洗頭。

日常生活姿勢不良可能造成脊椎不適。(圖/翻攝自嚴可倫醫師臉書粉專)

彎腰拔插頭

大家可能認為拔插頭只是件小事,但要拔出太緊的插頭時,用錯姿勢會導致用腰部出力,進而造成腰痛。正確的方式應該是蹲下來,一手壓著插座或推著牆壁,另一隻手把插頭拔出來。

彎腰拔草

自疫情之後愈來愈多人喜歡在陽台、頂樓、庭院種植花草。但不要忘記拔草也是需要彎腰出力,長時間下來一樣很傷脊椎。正確的方式是,先澆水讓土壤軟化、然後用耙子把土爬鬆,這樣拔草才會更輕鬆,可以減少受傷。

本文經嚴可倫醫師臉書粉專《有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫 醫師|海線大甲清水沙鹿|脊椎 關節 骨鬆 專業 - 骨筋中外》授權報導
 

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#嚴可倫#醫師#姿勢不良#脊椎側彎#彎腰#長途車程

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