運動前母湯拉筋？名醫坦言「沒有幫助」　曝1時間點才對

編輯黃潔文報導
發佈時間：2023/02/07 15:25
最後更新時間：2023/02/07 15:25

許多人運動前後都會做拉筋動作。（示意圖／shutterstock 達志影像）

拉筋要在運動前還是後？能否避免運動傷害？過去有許多說法。對此，外科醫師江坤俊近日就解惑，坦言運動前拉筋對預防運動傷害「沒有幫助」，還有可能影響效果，建議運動前做「動態伸展」熱身，即可避免運動傷害。

江坤俊在《健康2.0》YouTube頻道「江P醫件事」節目中坦言，運動前拉筋能否避免運動傷害，這觀念一直爭執不休。他引述德國運動科學院2006年研究發現，運動前的拉筋對預防運動傷害「沒有幫助」。

江坤俊透露，運動前拉筋還有可能影響運動表現，讓人跳得不那麼高、或跑得不那麼快，這是因為拉筋時會伸展肌肉，但人體有一自然機制，當肌肉被伸展時，下意識會想要收縮回來，如果拉筋時間長，縮回來的動作就會變得疲憊，接下來跑步需要肌肉強力收縮時，收縮力量就無法像平常大，進而影響跑步速度，且肌肉收縮的爆發力也會比較低。

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江坤俊直言，運動前拉筋對預防運動傷害「沒有幫助」。（圖／翻攝自健康2.0 YouTube頻道）

那什麼時候適合拉筋？江坤俊建議，在運動後拉筋，可促進肌肉新陳代謝、促進血液循環，幫助肌肉修復，甚至幫助肌肉生長。此外，他表示，運動前還是需要熱身，但建議採取「動態伸展」，例如開合跳、高抬腿跑步，或踢臀式跑步，若需要做很激烈的衝刺，可普通慢跑熱身一下，避免運動傷害。

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