拉筋要在運動前還是後?能否避免運動傷害?過去有許多說法。對此,外科醫師江坤俊近日就解惑,坦言運動前拉筋對預防運動傷害「沒有幫助」,還有可能影響效果,建議運動前做「動態伸展」熱身,即可避免運動傷害。
江坤俊在《健康2.0》YouTube頻道「江P醫件事」節目中坦言,運動前拉筋能否避免運動傷害,這觀念一直爭執不休。他引述德國運動科學院2006年研究發現,運動前的拉筋對預防運動傷害「沒有幫助」。
江坤俊透露,運動前拉筋還有可能影響運動表現,讓人跳得不那麼高、或跑得不那麼快,這是因為拉筋時會伸展肌肉,但人體有一自然機制,當肌肉被伸展時,下意識會想要收縮回來,如果拉筋時間長,縮回來的動作就會變得疲憊,接下來跑步需要肌肉強力收縮時,收縮力量就無法像平常大,進而影響跑步速度,且肌肉收縮的爆發力也會比較低。
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不過,仍有適合「運動前拉筋」的時機,江坤俊說明,早上起床與天氣很冷時,因此時肌肉較僵硬,拉筋可讓肌肉舒緩一下,另從事舉動等激烈運動前,適度拉筋讓肌肉放鬆,比較不會受傷。
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