又因為便秘傷腦筋了嗎？我們的腸道最需要的就是膳食纖維，除了可以維持腸道健康外，更能幫助排便更順暢。膳食纖維竟然有分成這兩種，如果有排便不順的問題，可以看看自己是缺乏哪一種膳食纖維，加強做補充，改善便祕！
營養師葉若懿在臉書「葉若懿/Chloe 營養師」跟大家分享了兩種不同的膳食纖維，分別是水溶性及非水溶性，而且還整理了幾個重點，讓大家一目了然，如果你有便秘的困擾，趕緊筆記下來！
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水溶性纖維
雖然水溶性的膳食纖維很多好處，但是非水溶性纖維也非常重要。
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非水溶性纖維
分成「纖維素」和「半纖維素」，可以幫助我們促進腸道蠕動、減少腸道壓力、增加糞便體積，因為促進蠕動進而加速糞便排出。通常存在於大部分蔬菜、糙米、全穀類食物，這些吃起來較脆、硬、粗的食物，像一些較硬、脆的水果其實也富有非水溶性纖維。
如果有便意，但糞便太乾、太硬無法排出，一定要多補充水溶性纖維，軟化糞便才能滑順排出，如果是持續好幾天沒有便意，都沒有排便，就可以多選擇補充非水溶性纖維，增加糞便體積刺激蠕動而順利排出。
最後葉若懿提醒，一天的攝取量為25~30克，而且水分也相當重要，補充膳食纖維的同時別忘了多喝水，只光吃膳食纖維，如果水分不足小心成為反效果！
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