46歲「金曲歌王」蕭煌奇,日前舉辦出道20周年演唱會,他自曝透過戒吃澱粉及甜點,從93公斤瘦到78公斤,不到2個月就減重15公斤,成功回到20年前的體重,他也開心表示「大家都說我變帥、變挺拔」。
營養師程涵宇指出,根據蕭煌奇的基本資料顯示,身高175公分、原本體重93公斤,計算下來BMI為30.3,屬於中度肥胖,「確實鼓勵減重」;根據國健署建議,成人BMI應維持在18.5~24之間,建議目標可減至73公斤,屆時BMI可望降至23.8的標準。
不吃澱粉、甜點 2原因快速減重
程涵宇舉例,常見的甜點如蛋糕、餅乾、甜甜圈等,含糖量及油脂含量都很高,為高熱量、高密度食物,而含糖飲料的果糖,因抑制下視丘的飽食中樞能力較低,「攝取再多都沒有飽足感,還會吃進更多食物」。
為何蕭煌奇戒吃澱粉及甜點,就能在短短2個月內瘦身15公斤?程涵宇分析,戒吃澱粉及甜點可以直接減少糖的熱量,以及油脂的熱量攝取,而低碳水化合物飲食有2大好處,一是增加消耗熱量,因胰島素及生長激素釋放濃度降低,可活化棕色脂肪組織來增加熱量消耗;另一原因是可增強瘦素信號,降低飢餓感及食物攝取量,有助提升基礎代謝率。
3種優質澱粉食物助減重
事實上,減重不能完全不吃澱粉,該如何選擇呢?程涵宇說明,減重並非低碳水飲食就是好,應重視碳水化合物的品質,提供3種優質澱粉食物:
①豆類
如黃豆、毛豆、鷹嘴豆、紅豆、綠豆等,不但含有碳水化合物,也富含蛋白質、膳食纖維。
②全榖
如燕麥、大麥,同樣富含高膳食纖維,有助減輕體重及改善血糖、血脂、血壓。
③低GI蔬果
低GI蔬菜如高麗菜、花椰菜、地瓜葉,低GI水果像是蘋果、芭樂、小番茄、奇異果等,富含高膳食纖維,而從天然食物攝取的水果,對身體無害。
◎ 諮詢專家/程涵宇營養師
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