俗話說「冬令進補，開春打虎。」，進入冬季就是一個進補身體的重要時節。中醫師提醒，以現代的營養與飲食結構來看，若已經營養充足其實也不需要再進補，相反的可以用減少「傷腎的生活習慣」來補腎。
減法飲食也是「補」
中醫師余雅雯解釋，冬天進補主要就是在補腎臟，但以現代的生活方式和飲食結構來看，若本身營養已經足夠，就不需要再刻意進補。相反的，還能試試「減法飲食也是補」，因為過多的飲食與不良生活習慣也會造成腎的負擔，只要能避免這些因素，也就等於是在補腎。
冬季2大傷腎生活習慣
余雅雯列出冬天中有2個生活習慣非常傷腎：
1.吃宵夜
吃宵夜非常傷腎，若吃完東西沒有消化就睡覺，食物會悶在胃裡面太久，長期下來容易造成肥胖、消化功能下降、引發胃食道逆流等問題，加上宵夜的選擇通常是快速、方便、美味的食物，多少都比較重口味，更會加重身體的負擔，進而影響到腎。
2.運動後過度取暖
若民眾經常在劇烈運動後，一身大汗淋漓的蒸桑拿，或是馬上穿上厚衣服取暖，在渾身是汗又過度的取暖後，便會悶出一層細汗，這其實是非常傷腎的，因為這些全部都是在耗傷陰液，會讓身體更虛弱。
傷腎徵兆會在來年春天爆發
她也提醒民眾，腎受到傷害在當下是不會立即出現健康問題，可能當下還覺得好好的沒什麼，但有些徵兆是在來年的春天才會出現，如牙齒痛、牙齦出血、耳鳴頭痛、眼睛充血，高血壓難控制，甚至嚴重的皮膚病、胃病發作口乾口苦，心情煩躁等，都可能是在冬天時傷到腎造成的。
◎ 資料來源／余雅雯中醫師
原文請見：運動後穿衣悶汗超級傷身！中醫揭冬季常見的2大傷腎生活習慣
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