忙碌整天後犒賞自己一杯飲料、一份甜品是許多人生活中的小確幸，不過愛吃甜食的民眾可要注意了，營養師高敏敏指出，攝取過量糖分除了導致體重上升外，還容易造成蛀牙、糖尿病、內分泌失調等多種疾病。
高敏敏就在臉書列出「12種糖危害」，以後面對美食誘惑可要多為健康著想，尤其是無糖不歡的「螞蟻人」快筆記下來：
危害1.易胖：吃糖會增加熱量，導致體重上升。
危害2.蛀牙：糖分將酸化口腔環境，腐蝕牙齒琺瑯質。
危害3.加速老化：糖化終產物會影響蛋白質功能，讓老化速度變快。
危害4.內分泌失調：一旦攝取太多糖分，身體會產生胰島素，過量恐導致內分泌失調。
危害5.血壓升高：糖可能刺激血管發炎，讓血壓飆高。
危害6.血脂升高：血液中的三酸甘油脂濃度會因過多糖分而升高。
危害7.糖尿病：胰島素無法正常分泌時，將提高罹患糖尿病的風險。
危害8.心血管疾病：血管內膜因糖分老化，可能造成動脈硬化，引發一系列心血管疾病。
危害9.頭痛、頭昏：血糖快速提升會令大腦適應不及，出現頭痛、頭暈等症狀。
危害10.影響認知功能、情緒：高血糖影響血管健康，讓認知功能、調節情緒的能力都下降。
危害11.脂肪肝：過多糖分將使肝臟脂肪堆積。
危害12.冒痘痘、粉刺：荷爾蒙受到影響後容易造成皮膚問題。
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那麼一天到底可以吃多少糖呢？根據衛福部建議，每日糖分攝取量不宜超過總熱量10％，若能降到5％以下更為理想。舉例來說，一天吃進1200大卡熱量的成人，糖量應控制在15～30克，約一般飲料店3～5分糖左右。
最後，高敏敏提醒大家，甜食雖美味但仍應以「適量」作為最高原則，嗜糖族要多留意身體狀況。
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