每到重要活動或考試前夕總因緊張而拉肚子、腸胃不適嗎？其實這是一種長期的功能性腸蠕動障礙，名為「大腸激躁症候群」，俗稱「腸躁症」，好發於年輕女性，約每5位台灣人就有1人深受其擾。營養師李婉萍表示，腸躁症常見症狀包含腹痛、便秘、失眠、呼吸急促等，可藉由飲食調整舒緩病症。
延伸閱讀：香蕉綠or黃？「這顏色」最營養 一圖看懂7色階差異
李婉萍就在臉書列出腸躁症「7種飲食地雷」，以及可降低腸躁發生率、不容易發酵或產氣的「低腹敏食材」，快一起來看看吧：
腸躁症飲食地雷
1.蘋果
2.洋蔥
3.豆類
4.牛奶
5.咖啡因
6.酒精
7.含糖飲料
蘋果、洋蔥、豆類、牛奶皆歸類於「高腹敏食材」，易導致脹氣引發腸胃不適，咖啡因、酒精、含糖飲料則被證實與腸躁症的發生具關聯性，經常腹痛的民眾建議減少攝取。
延伸閱讀：復胖是對自己太好？打破體重循環 醫指1關鍵更需要調適
低腹敏食材
雞蛋、燕麥、番茄、葡萄、草莓等食物為「低腹敏食材」，不易對腸胃造成額外負擔。另外，營養師提到目前雖無根治腸躁症的方法，但平時可多補充益生菌並保持愉悅心情，嘗試瑜伽、靜坐或其他運動以調適緊張、焦慮等壓力，盡可能養成規律生活作息與三餐飲食，對身體有不少益處。
◤Blueseeds永續生活◢
