核心肌群不少人都聽過！其實就是位於人體軀幹中央，保護脊椎的肌肉群，事實上核心肌群位置在橫膈膜以下，環繞著腰、腹、軀幹中心到到骨盆底之間的一段肌群構造，像是腹肌、背肌、臀肌、大腿肌，醫師強調核心肌群訓練，能強化整體平衡力與穩定力，讓肌肉變得更有肌力與肌耐力，提供一整天日常生活脊椎的穩定度，避免生活上可能遇到的各種傷害。
彰化秀傳醫院骨科部主任胡名賢：「這些患者都會說其實我有在運動啊，我有在跑步啊我有在散步啊，那為什麼我還有核心肌群缺乏這個問題，其實剛好這樣子的運動沒有練到核心肌群。」
醫藥記者蔣志偉：「現在許多人常常會羨慕，別人身材非常好，男性有六塊肌，女性有馬甲線，而事實上現在有許多人，因為暴飲暴食經常愛吃一些高油高糖等食物，會造成腹部肥胖甚至挺出一個大肚子，我們請臺大(醫院)復健部主治醫師林孟廷，來告訴你如何訓練自己的核心肌群。」
臺大醫院復健部主治醫師林孟廷：「好我們第一招就是我們的棒式，棒式來先生請你趴著，趴著來我們兩隻手平撐著我們的床面，身我們上半身要平，屁股呢請不要往右邊或往左邊倒，那從屁股到上半身全部都是平的，那請你用我們那個肚子，肚子要出力。」
臺大醫院復健部主治醫師林孟廷：「這個核心肌群重要地方就是支撐我們的脊椎，這個核心肌群如果穩定的話，那其實我們就比較不會就是，會需要用非常多力氣，去支撐我們的脊椎。」
彰化秀傳醫院骨科部主任胡名賢：「棒式這個動作呢，主要訓練到的不只是只有你的腹肌跟背肌，你的大腿的肌肉，而且你的臀部的肌肉，還有甚至你的肩膀肌肉，都可以訓練的到。」
醫藥記者蔣志偉：「核心肌群，有各種不同方式訓練，除了您剛剛看到棒式之外，每位民眾在家也能輕鬆訓練，只要方法做對了，勢必能達到一定成效，謝偉耀醫師親自示範。」
彰化秀傳醫院胃腸肝膽科主治醫師謝偉耀：「躺在地上仰望天花板，起始的動作就是雙腳抬起，讓你的臀部跟大腿下背部呈現一個90度的夾角，然後雙手舉高，這個動作訣竅在於要收肚子然後要收下巴，收肚子的同時，必須要記得呼吸，所以開始先深吸一口氣，在吐氣的同時慢慢的，把我們對側的腳跟手伸出來，記得動作要慢維持大概3到5秒鐘，之後休息再換對側吸一口氣吐氣休息。」
彰化秀傳醫院胃腸肝膽科主治醫師謝偉耀：「核心肌群包含我們軀幹胸部腹部，以及背部的大小肌群，功能是維持我們在穩定姿勢的時候，或者是活動過程當中的一個穩定性，有一點要呼籲就是我們剛吃飽飯，或者說剛喝下很多水的時候，盡量避免做核心肌群的運動，以免這個腹內的壓力增加，造成胃食道逆流哦。
◤日本旅遊必買清單◢
