你有慢跑習慣嗎？你是否曾在跑步運動過程中，感覺到小腿內側的骨頭邊緣開始疼痛？小心恐是「脛骨內側壓力症候群」。醫師提醒，若不處理還增加跑量，最差的情況會演變成脛骨的疲勞性骨折。
什麼是「脛骨內側壓力症候群」？
脛骨內側壓力症候群是很常見的下肢運動傷害，據統計，脛骨內側壓力症候群占所有跑步相關的下肢運動傷害的比例高達16％。陳渝仁表示，不過不用害怕，只要適當休息及治療，跑步生涯不會因為脛骨內側壓力症候群而終結。
為什麼會有脛骨內側壓力症候群？
脛骨內側壓力症候群如何治療？
陳渝仁直言，「休息」是治療脛骨內側壓力症候群最好的方法，若症狀不嚴重，可以調整跑量及跑速到沒有疼痛的程度。但所謂的休息，並不代表完全不能運動，可以暫時轉換成不需讓脛骨承受壓力的運動，例如游泳。關於症狀緩解，急性期時可先以乙醯氨酚類藥物或非類固醇消炎止痛藥緩解疼痛。
系統性研究發現，透過鞋墊支撐足弓、分散足部壓力，可以改善脛骨內側壓力症候群。此外，小腿及足部肌群的伸展、肌力強化訓練，也可以降低得到脛骨內側壓力症候群的風險。
減輕脛骨壓力：腳的著力點移到足部中間
陳渝仁特別提醒，許多跑者是因為習慣以腳跟著地，這樣的跑姿讓膝蓋處於伸直狀態，難以吸收來自地面的反作用力，因此脛骨會承受更大壓力。修正的方法是將著地點向前移到中足，就能減輕脛骨的壓力。
脛骨內側壓力症候群的復健運動
小腿伸展（1）
小腿伸展（2）
小腿肌力訓練
髖部外轉肌力訓練
◎ 資料來源／陳渝仁醫師
原文請見：為什麼小腿愈跑愈痛？小心嚴重變「疲勞性骨折」 4招小腿操伸展放鬆
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