減重方法百百種,168間歇性斷食近年來廣受歡迎。營養師蕭瑋霖就提醒,在執行斷食法期間,需要注意的6大事項,並呼籲民眾,若是不了解自己的身體狀況,請勿輕易嘗試。
整日斷食法
蕭瑋霖分享,先一日正常吃,第二日斷食日24小時,而斷食日的熱量攝取限制在500大卡。
隔日斷食法
蕭瑋霖舉例「52斷食法」,一週之中斷食兩日,隔一至兩日再實施斷食,且斷食日的熱量攝取限制在500大卡。
每日斷食法
以168斷食法為例,24小時中斷食16個小時,進食時間盡量控制在8小時內,平均分配該日三餐,可以先從不吃消夜開始執行。
蕭瑋霖提醒,斷食不等於絕食,在可以吃東西期間,仍要攝取充足營養素。他也順便整理出,需要注意的斷食法6大事項:
1.進食期間要均衡飲食。
2.斷食期間只能喝無熱量飲品。
3.睡眠品質可能變差,作息要更注意。
4.重量訓練+充足蛋白質攝取,避免肌肉流失。
5.若有暈眩,可能是低血鈉,可含一點鹽巴。
蕭瑋霖也呼籲,雖然斷食法近期非常流行,但並不是唯一控制體重的方式,執行斷食前,還是要評估自身的身體狀態,均衡飲食才是王道。
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