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斷食睡眠恐變差!168減肥須知 營養師曝6大注意事項

實習編輯 陳昫蓁 報導
發佈時間:2021/12/19 05:30
減重方法百百種。(示意圖/shutterstock 達志影像)
減重方法百百種。(示意圖/shutterstock 達志影像)

減重方法百百種,168間歇性斷食近年來廣受歡迎。營養師蕭瑋霖就提醒,在執行斷食法期間,需要注意的6大事項,並呼籲民眾,若是不了解自己的身體狀況,請勿輕易嘗試。

168間歇性斷食近年來廣受歡迎。(圖/翻攝自營養初 Nutrue - 營養師杯蓋臉書)

 
蕭瑋霖日前在臉書說明斷食法的運作原理,只要斷食超過14小時,血糖就會下降分泌升糖素,造成肝糖的消耗,分解脂肪組織,最後產生酮體。而蕭瑋霖也整理出3大常見斷食法:


蕭瑋霖解釋斷食法的運作原理。(圖/翻攝自營養初 Nutrue - 營養師杯蓋臉書)

整日斷食法

蕭瑋霖分享,先一日正常吃,第二日斷食日24小時,而斷食日的熱量攝取限制在500大卡。

隔日斷食法

蕭瑋霖舉例「52斷食法」,一週之中斷食兩日,隔一至兩日再實施斷食,且斷食日的熱量攝取限制在500大卡。

每日斷食法

以168斷食法為例,24小時中斷食16個小時,進食時間盡量控制在8小時內,平均分配該日三餐,可以先從不吃消夜開始執行。

3大常見斷食法。(圖/翻攝自營養初 Nutrue - 營養師杯蓋臉書)

蕭瑋霖提醒,斷食不等於絕食,在可以吃東西期間,仍要攝取充足營養素。他也順便整理出,需要注意的斷食法6大事項:


 
執行斷食法時,要注意關鍵的6大事項。(圖/翻攝自營養初 Nutrue - 營養師杯蓋臉書)

1.進食期間要均衡飲食。

2.斷食期間只能喝無熱量飲品。

3.睡眠品質可能變差,作息要更注意。

4.重量訓練+充足蛋白質攝取,避免肌肉流失。

5.若有暈眩,可能是低血鈉,可含一點鹽巴。

蕭瑋霖臉書全文。(圖/翻攝自營養初 Nutrue - 營養師杯蓋臉書)


蕭瑋霖也呼籲,雖然斷食法近期非常流行,但並不是唯一控制體重的方式,執行斷食前,還是要評估自身的身體狀態,均衡飲食才是王道。

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