近年來銀髮族運動風氣越來越盛行，在克羅埃西亞首都的薩莫伯爾鎮，有一位高齡95歲的健身教練，靠著經營一家社區健身房，每週開兩堂專給銀髮族同好的有氧伸展運動和皮拉提斯課程，推廣健康生活。而在美國紐約，最近也有一群喜愛瑜珈的奶奶們，透過練習「椅上瑜珈」揮汗運動，在體驗過這種較溫和的鍛鍊模式後，她們都認為，這樣運動不僅不容易受傷，而且還有助於維持下肢肌力與平衡。
彎腰折手、前曲伸展，各種地板動作通通來一輪，也難不倒這群腳骨軟Q的老人家，而他們之所以能如此隨興自在地擺動身體、揮灑汗水，全有賴名師指點，這位老師，就是現年95歲的健身教練，武科維奇。
健身教練 武科維奇：「這樣運動很好，因為能讓人們少盯著電視螢幕，少花一些時間在那些災難性的新聞上，這些新聞會讓你質疑活著的意義是什麼。」
武科維奇原本是一名製藥工程師，曾在巴爾幹戰爭期間幫助過難民；到了34歲時，她受當地女子運動風潮影響，瘋狂愛上健身，並在仔細研究有氧伸展運動和皮拉提斯動作後，開始帶領學員訓練。哪怕現在已至耄耋之年，她仍會在自己經營的社區健身房內，每周開兩堂課，帶著銀髮學員們活動筋骨，就這樣持續健身事業多年。
一連十幾年致力推廣老年運動與健康生活，讓武科維奇成為當地傳奇，並在近日獲頒終身成就獎。許多上過她健身課程的學員都稱讚，在教練專業的帶領下，自己能更有針對性地活動身體，健康狀況也變得比以前好很多。
健身房學員 波麗卡碧琳：「上完課我們會一起去喝咖啡出去玩，有時候還會組團一日遊，所以這種習慣在健身房之外也能延續，這讓我們擁有積極的生活方式。」
近來高齡運動風氣盛行，像武科維奇這樣，開設銀髮健身班，帶著阿公阿嬤們聚在一起增強體能、促進社交互動的，也越來越常見。美國紐約就有一群奶奶級瑜珈愛好者，在接觸強度較低的「椅上瑜珈」後，發現這樣運動不僅不容易受傷，還有助於加強下肢肌力與平衡。
瑜伽教室學員 里芙曼：「你正在伸展全身，我是說，此刻你正鍛鍊所有關節，而且坐在椅子上做瑜伽對膝蓋跟臀部的負擔更小，所以隨著年齡增長，它能讓你恢復到以前的姿勢，借助椅子站立，然後真正地完成這個姿勢，而不傷到自己。」
瑜伽起源於5000多年前的印度，是同時具有修復心靈、提升專注力與身體鍛鍊的運動，近二十幾年來逐漸流行於美國，大多是18到44歲的女性，會選擇練習瑜珈。不過由於當中許多動作，需要強大的臀腿力量支持，因此不少患有膝關節炎的人與高齡人士，會改嘗試較溫和的椅上瑜珈，在增強腿部、核心，以及手臂肌力的同時，避免受傷風險。
瑜伽教室學員 魯里雅：「我選擇做椅上瑜伽，是因為我患有骨質疏鬆症，椅上瑜伽容易多了，不過它雖然沒有我想的那麼難，但也不容易，而且真的能鍛鍊到肌肉，是一種非常棒的訓練方式。」
過去椅上瑜珈，常被認為是針對老年人的運動，但其實這種強度偏低的練習，適合多數年齡層，尤其是久坐的上班族，更需要這種隨時可做的運動。部分健身教練就提醒，比起每週做一次1小時椅上瑜珈，其實每天撥出5分鐘鍛鍊效果更佳，因為唯有建立起固定的運動習慣，才能真正達到深層伸展與促進血液循環的功效，從而緩解心理壓力，維持身心健康。
