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小馬一個月狂甩8公斤!鮪魚肚變8塊肌「秘訣公開」
編輯 陳郁文 報導
發佈時間:2020/10/11 10:06
最後更新時間:2020/10/12 13:28
小馬(倪子均)近日積極健身,一個月成功減掉8.6公斤。(圖/翻攝自小馬臉書) 小馬一個月狂甩8公斤!鮪魚肚變8塊肌「秘訣公開」
小馬(倪子均)近日積極健身,一個月成功減掉8.6公斤。(圖/翻攝自小馬臉書)

藝人小馬(倪子均)在今年6月投資開健身房,自己也就此投入健身行列,不僅開始嚴格管控飲食、運動,還立下目標要在10月31日的活動上露出腹肌,他從9月初下定決心後,短短1個月已經瘦下8.6公斤,往健美身材又邁進一大步。

小馬一個月成功減掉8.6公斤,8塊肌浮現。(圖/翻攝自小馬臉書)
 

 
小馬從9月6日開始決心鍛鍊身材,日前在臉書上發表成果,在34天內瘦了8.6公斤、降低體脂5.5%,現在體脂肪量只剩下16%,原本突出的鮪魚肚已經完全消失,還隱隱浮現8塊腹肌的輪廓,讓他自己相當滿意成果,表示自己鍛鍊的訣竅就是:「三分運動,七分靠飲食控制。」

小馬透露自己的健身訣竅,是三分運動七分靠飲食控制。(圖/翻攝自小馬臉書)
 
小馬透露,這一個月對飲食控制相當嚴格,除了早餐、中餐多攝取蛋白質和蔬菜,下午4點到5點會吃一顆蘋果,而晚餐則幾乎不吃。就算在外用餐,也堅持要吃得清淡、少油少鹽,甚至會準備熱水去掉飯菜的油,加上每天3500c.c.的水,並且滴酒不沾,才有這麼明顯的成效。
 
除了飲食控制,小馬也強調運動量要充足,除了重訓、高強度間歇有氧,還會跟朋友去玩體能極限王,總之重要的是要持之以恆。他每天量體重督促自己,看到數字一點點降低就會非常開心,下一步準備要開始增肌,自我勉勵:「為了能夠讓自己更健康,前面這一些熬練又算什麼呢?」
 
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