打呼可能增加罹患阿茲海默症、癌症風險。（圖／翻攝自《每日郵報》）
睡覺會打呼（打鼾）十分惱人，尤其對枕邊人、同房者而言，更是苦不堪言。 過去許多人認為打呼只是一種刺激，而非有害的健康問題，然而專家警告，晚上大聲打呼並不正常，且可能增加罹患阿茲海默症、癌症風險。
《每日郵報》報導，當人漸漸入睡時，上顎、舌頭和喉嚨的肌肉開始放鬆，當過度放鬆時，將導致上呼吸道（鼻子和喉嚨）部分關閉, 縮小空氣進入肺部的通道。這種氣道的縮小會在呼吸時引起喉嚨振動, 從而引起打呼的聲音。
澳洲睡眠專家科林（Colin Sullivan）表示，不存在「無害」的打呼現象：「打呼對你沒有好處，它會損害呼吸道，擾亂睡眠。對許多人來說，打呼還是睡眠呼吸中止症（sleep apnea）等疾病的前兆。」睡眠呼吸中止症是一種睡眠障礙，患者在睡眠中，因不能呼吸而導致睡眠呼吸中止，並常於睡夢中醒來。
眾所周知，打呼還會擾亂深度睡眠，而深度睡眠有助身體產生修復肌肉、骨骼和組織所需的生長激素。打呼也可能導致注意力難以集中、疲勞，並增加心臟病發作的風險，同時也可能是慢性鼻竇炎的徵兆。
專家曝別仰躺、睡前喝酒可預防打呼。（圖／翻攝自《每日郵報》）
知名醫療診所「梅奧診所」去年發表的研究更發現，打呼的人大腦健康狀況較差，且罹患阿茲海默症風險更大。此外，瑞典專家發現，患有睡眠呼吸中止症的打呼者，可能增加罹患癌症風險。
佛羅里達州的耳鼻喉外科醫生西娜（Sina Joorabchi）去年介紹「止鼾秘訣」，其中之一是停止仰臥睡覺：「仰躺的次數越多，喉嚨後部的組織就越容易塌陷，從而面臨打呼風險。」他建議，可以30度角支撐自己，例如使用枕頭，以打開呼吸道。
此外，他建議睡前別飲酒：「酒精基本上可放鬆喉嚨裡的組織，打呼的風險就會更大。」睡前洗熱水澡或洗澡也可以清理呼吸道，降低打呼風險。
以下為其他阻止打呼方法：
多喝水、睡前吃薄荷糖、睡前喝溫蜂蜜和檸檬、戴眼罩、打開加濕器、在鼻尖塗抹凡士林或類似物、針灸。
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更新時間：2024/02/04 18:50