88歲前體育老師菊池和子。（圖／翻攝自kikuchitaisou IG）
對於中高齡者的共同煩惱是肥胖、代謝症候群、高血壓及高血糖。88歲前體育老師菊池和子，自創「菊池體操」，透過「腹肌扭扭操」，幫助預防肥滋滋的小腹生成，對擊退代謝症候群很有效果。
改善小腹 預防代謝症候群
因代謝症候群問題，來到菊池和子教室尋求幫助的學員不在少數。菊池和子認為，持續動一動身體，大部分的人都能獲得改善。她分享，常聽到有學員回饋「最近不需要再吃糖尿病的藥了！」，從以前到現在也見證了很多學員的改變，對改善代謝症候群的對策，感到很有自信。
有人說過「身體活動就是最好的解藥」。菊池和子指出，對於運動很不擅長的人也能做的菊池體操；但看起來不是很激烈的運動，為何能夠擊退代謝症候群呢？
「喘不過氣來的激烈運動，反而會讓脂肪難以燃燒」。菊池和子表示，些微強度的運動就是最佳的運動，因此，菊池體操的最大特點就是「一邊想著活動身體的部位，一邊慢慢仔細地活動身體」，這成為了成功的關鍵。
現今社會，不論男女，隨著年齡的增長，工作的責任也越來越加重，對於工作和對外的應酬也很多。越來越多人忙碌於工作，忘記留心於自己的身體健康。因此，若有防礙身體代謝的脂肪生成時，體內會有什麼變化呢？首先，培養以大腦感受自己的身體狀態的能力，這是預防文明病的第一步。
「腹部有包括大腸、胃和肝臟等，對生存來說是很重要的器官。」菊池和子說明，腹部若有脂肪囤積，會使肌肉衰弱，讓內臟功能變差，食物的消化、吸收能力、代謝功能也會變差，結果更造成脂肪的堆積而形成惡性循環；而鍛鍊腹部的縱橫斜形狀的腹肌，能強健腹肌，進而預防肥滋滋的小腹生成，以及代謝症候群的發生為最大關鍵。
腹肌扭扭操 鍛鍊腹斜肌、雕塑腰圍
❶仰躺抱膝。
❷維持抱膝，將身體往側邊倒。
❸置於下面的手，放在膝蓋上按壓。伸展上手臂和背筋。
菊池和子補充，側腹的腹斜肌，是保持優美端正姿勢的重要肌肉，透過良好的鍛鍊，使小腹不容易突出，使手臂更有力，也可以預防肩膀痠痛及腰痛。
◎ 本文摘自／《菊池體操 終極版：從25到95歲都能做的最強健康操》菊池和子, 新村直子 著
原文請見：88歲日本阿嬤血壓、血糖都正常！「菊池體操」腹肌扭扭操有效瘦小腹 輕鬆擊退代謝症候群
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更新時間：2022/05/09 18:21