▲圖/達志影像
很多剛接觸運動人,都會被提醒「一定要鍛鍊核心」,但究竟核心到底是什麼?為什麼有分下背核心、腹部核心、手臂核心,難道人體跟電腦一樣也需要4核心嗎?還可分為廣義跟狹義?看得我好亂啊!
What 核心是什麼?
A:核心泛指多個附著在脊柱上的肌肉群,合起來稱為核心肌群,簡稱「核心」。這些肌肉保護、穩定脊椎,使人在鞠躬、伸懶腰等「任何動作」時不會受傷。
依照《NASM Essential Personal Fitness Training》一書將核心細分,可分為三部分:
1.局部核心穩定肌:指直接附著在椎骨上的肌肉
2.全面核心穩定肌:指附著在骨盆至脊椎的部份
3.動作系統:包括附著在脊椎/骨盆至四肢的肌肉
Where 核心在哪裡?
A:核心肌群是由腹橫肌、多裂肌、腹內斜肌、腰方肌,及較為表層的腹直肌、腹外斜肌、骨盆底肌等肌肉組成,這些肌肉的位置大約是在橫隔膜以下到骨盆底,簡單說就是胸部以下到屁股以上,以脊椎為中心環繞整個軀幹。
所以,胸、肩、臀並不是核心肌群,自然也就沒有3核心、4核心的問題。
When 何時會用到核心?
A:核心是穩定身體的根本,做任何動作首先牽動的就是核心肌群,就連坐在電腦前發廢文也是需要核心來支撐坐姿。若核心孱弱,不但會容易駝背,久了還會長骨刺呢!所以核心什麼時候會用到?隨時隨地!
How 核心怎麼練?
▲圖/達志影像
A:橋式是基本訓練核心的動作,但建議還是給專業教練或物理治療師先進行整體性的評估後,請對方開適合自己的運動處方,尤其生產過的婦女、脊椎受傷或歪掉的患者更需要有專業人士帶領,健保很好用但不要浪費在吃藥上面!
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