宅媽花花在最初運動的時候，沒上過任何一堂教練課，我主張的就是不用花錢也能擁有好身材，因此還時常在粉絲團上分享一些在家裡就能做的徒手訓練動作教學。

直到2012年8月第一次上台北找竹子教練上課後，我才了解「一個動作不是那麼簡單」。

以最近超流行的深蹲（Squat）動作來說吧！很多人在網路上爬文時可看到：
喔～膝蓋不要超過腳尖。
喔～背要打直。
喔～重心放在腳跟上等等。
然後一直注意自己做起來的動作有沒有跟圖文教學中的模特兒一樣。



但沒受過專業訓練的我們要從何知道自己的動作到底對不對？
喔～大腿很痠。
喔～屁股很痠。
光靠這樣的感覺，真的就做對了嗎？

有些運動傷害，是不會在運動的當下就發現的，而是經年累月的累積，直到某一天在你完全沒任何心理準備的情況下就發作，就像心肌梗塞一樣，你根本不知道它什麼時候會出現。



花花的背在2013年4月的時候拉傷了，靠著物理治療，從嚴重疼痛到無法側躺、彎腰、轉身、轉頭、低頭，到一個月後，僅有治療師在幫我做某些動作會微微痠痛。但這短短一個月，已經花費我逾5千元，做一次物理治療要600元，從一開始天天都得去，到後來3、4天去一次。

最慘的是，即使積極治療一個月，我的背還沒好，恐怕再也不會好了。

竹子教練常跟我說，免費的最貴，相信不只我，很多人都經歷過了，只是在我受傷後才更加深刻了解這句話的意思。

我在開始上教練課前，和大部份網友一樣跟著youtube影片做運動，有些動作看似簡單，其中的眉角卻多到你無法想像，每一次錯誤的動作都讓肌肉纖維造成小幅度傷害，然後結痂，然後又受傷，又結痂。

如此循環結果變成什麼？
肌肉纖維化。

纖維化的肌肉簡單來說就是塊硬掉的年糕，失去了彈性，拉不開，硬拉它就斷給你看。是的，我的肌肉現在有一塊已變成發硬的年糕了，一個不小心可能就會在訓練的過程中應聲斷裂。

突然受傷的人大部分都不會聯想到這是跟著影片運動造成的，就像我，沒有讓教練看過，我會以為我只是比賽展背拉傷了肌肉；沒有讓物理治療師評估過，我會以為我只是像教練說的長期重訓姿勢不對。



給不同的醫師與治療師多方評估下才發現我的肌肉已經纖維化了！但纖維化並非一朝一夕能造成，我的情況至少已一年以上，從時間下去推算，正是我跟著網路影片做運動的時期。

一堂私人教練課要價1～2千元不等，大部分人都覺得很貴、很坑人，最後選擇不請教練、自己練就好，反正網路教學那麼多可以看！

但是，你省下這幾千元學請專業人士改善你的不良、指引正確姿勢，未來可能需要花同樣甚至更多的錢做治療。而且可能是無止境的治療！因為你不知道問題出在哪，因此當你治好了傷再回去訓練時，很可能又發生同樣的狀況。

花錢養醫生，你不如花錢為自己養生。

如果你想正確、有效、安全的鍛鍊身體，我強烈建議真的要找「專業」教練上課，好的教練帶你上天堂，嘴炮教練讓你荷包下地獄，記得找教練同時也要慎選教練。

最後，希望大家都能身體健康，不要發生任何運動傷害。

 
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