你「深蹲」正確嗎?動作像不代表動作對!

作者 宅媽花花

2015/04/07 18:53

宅媽花花在最初運動的時候,沒上過任何一堂教練課,我主張的就是不用花錢也能擁有好身材,因此還時常在粉絲團上分享一些在家裡就能做的徒手訓練動作教學。

直到2012年8月第一次上台北找竹子教練上課後,我才了解「一個動作不是那麼簡單」。

 
 



以最近超流行的深蹲(Squat)動作來說吧!很多人在網路上爬文時可看到:
喔~膝蓋不要超過腳尖。
喔~背要打直。
喔~重心放在腳跟上等等。
然後一直注意自己做起來的動作有沒有跟圖文教學中的模特兒一樣。



但沒受過專業訓練的我們要從何知道自己的動作到底對不對?
喔~大腿很痠。
喔~屁股很痠。
光靠這樣的感覺,真的就做對了嗎?

有些運動傷害,是不會在運動的當下就發現的,而是經年累月的累積,直到某一天在你完全沒任何心理準備的情況下就發作,就像心肌梗塞一樣,你根本不知道它什麼時候會出現。



花花的背在2013年4月的時候拉傷了,靠著物理治療,從嚴重疼痛到無法側躺、彎腰、轉身、轉頭、低頭,到一個月後,僅有治療師在幫我做某些動作會微微痠痛。但這短短一個月,已經花費我逾5千元,做一次物理治療要600元,從一開始天天都得去,到後來3、4天去一次。

最慘的是,即使積極治療一個月,我的背還沒好,恐怕再也不會好了。

竹子教練常跟我說,免費的最貴,相信不只我,很多人都經歷過了,只是在我受傷後才更加深刻了解這句話的意思。

我在開始上教練課前,和大部份網友一樣跟著youtube影片做運動,有些動作看似簡單,其中的眉角卻多到你無法想像,每一次錯誤的動作都讓肌肉纖維造成小幅度傷害,然後結痂,然後又受傷,又結痂。

如此循環結果變成什麼?
肌肉纖維化。


纖維化的肌肉簡單來說就是塊硬掉的年糕,失去了彈性,拉不開,硬拉它就斷給你看。是的,我的肌肉現在有一塊已變成發硬的年糕了,一個不小心可能就會在訓練的過程中應聲斷裂。

突然受傷的人大部分都不會聯想到這是跟著影片運動造成的,就像我,沒有讓教練看過,我會以為我只是比賽展背拉傷了肌肉;沒有讓物理治療師評估過,我會以為我只是像教練說的長期重訓姿勢不對。



給不同的醫師與治療師多方評估下才發現我的肌肉已經纖維化了!但纖維化並非一朝一夕能造成,我的情況至少已一年以上,從時間下去推算,正是我跟著網路影片做運動的時期。

一堂私人教練課要價1~2千元不等,大部分人都覺得很貴、很坑人,最後選擇不請教練、自己練就好,反正網路教學那麼多可以看!

但是,你省下這幾千元學請專業人士改善你的不良、指引正確姿勢,未來可能需要花同樣甚至更多的錢做治療。而且可能是無止境的治療!因為你不知道問題出在哪,因此當你治好了傷再回去訓練時,很可能又發生同樣的狀況。

花錢養醫生,你不如花錢為自己養生。

如果你想正確、有效、安全的鍛鍊身體,我強烈建議真的要找「專業」教練上課,好的教練帶你上天堂,嘴炮教練讓你荷包下地獄,記得找教練同時也要慎選教練。

最後,希望大家都能身體健康,不要發生任何運動傷害。

 
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更新時間:2016/06/21 17:01
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作者

宅媽花花

  • 一位從小胖到大,也從小減肥到大的少女,只差沒有吞蛔蟲,就可以說自己試過所有減肥方法,最後發現,還是運動重訓最實在,現正往「智能雙全」的健美選手邁進中!

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