「如果能騎車或坐車，我一點也不想走路啊...」你是不是只愛坐著不愛走路呢？現在可要好好戒掉這個壞習慣啦！

根據研究指出，相同體型下，每天走一萬步以上的人比起活動量沒那麼多的人，體脂肪跟血壓都會比較低呢！

數據指出，大多數人每天只會走 3000 到 6000 步；每天走路步數低於 3000 步的人， BMI 也多趨向肥胖等級，而大於 9000 步的人則多分布於正常體重。

因為日行一萬步相當於消耗 300 到 400 大卡，每天累積下來，身體不知不覺中就會燃燒許多熱量。

科學家也依照每日步數與身體活動情況，區分了以下等級：

●表一

這邊「坐式生活型態」可不是指平常「坐著」工作的人，而是指「身體活動量不足」的族群。被歸類到這樣的等級，發生肥胖、高血壓、心血管疾病、糖尿病等疾病的風險也會提高喔！

★ 如何督促自己多走一點？

一般人半小時大約只能走 3000 到 4000 步，一萬步可能得花上一個多小時才能完成，想要達標還真是不太容易呢！

別擔心，小編也整理了幾個小方法給大家參考，只從生活小細節做起，你也能擁有健康生活：

❶ 配戴具備計步功能的運動手環、下載手機計步 APP ...有些 APP 甚至還設定了步數里程碑，來鼓勵使用者多走路。

❷ 善用瑣碎時間來增加走路的機會，像是在公車目的地前一站下車、上班時走樓梯...都是不錯的方法。

❸ 如果沒那麼多時間或不喜歡走路，也可以利用下面的對照表，透過不同的運動來取代，快速累積每日步數。

表二

為了避免現代人活動量不足，國際群眾體育協會（TAFISA）訂定每年 10 月的第一個週末為「世界步行日」，希望不分男女老少一起走出來，可見「走路」運動對健康有多大益處。

你今天的步數達標了嗎？快跟著小編「起步走」吧！

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