▲示意圖,非當事畫面/ShutterStock/版權所有,嚴禁轉載
「最近一日輕斷食超~夯~的~只喝蔬果汁,不但養顏美容又可以降體重,我一定要試試看!」
你是不是也聽說了「蔬果汁輕斷食」呢?靠著一週一天只喝冷壓蔬果汁,傳聞中的效用可神奇了。
據說喝了一整天都不會餓,體重還真的下降了,連上廁所也變得好順暢~只不過...這樣的瘦身方式真的好嗎?讓iFit營養師來告訴你吧!
蔬果汁輕斷食,你真的減到「肥」了嗎?
一整天只喝蔬果汁,熱量攝取幾乎不到1000大卡,減輕的體重多半是水分及肌肉流失,而非真正的敵人「脂肪」。當營養攝取不足,可能會出現頭痛、頭暈、手腳發軟、精神不濟、疲勞等症狀,停止之後還非常容易復胖喔!
蔬果汁輕斷食3大流言,營養師幫你揭密!
流言1、蔬果汁可以替代一天的營養需求?
只有蔬菜和水果無法滿足一天的營養需求,所以長期使用蔬果汁替代正餐,將會導致營養不良。
就算一週只執行一次蔬果汁斷食、不至於傷身,但是會因攝取的熱量過低,讓身體的防禦機制啟動,恢復正常飲食後,身體會傾向將熱量轉為脂肪儲存起來,故體重和體脂率可能會上升。
流言2、蔬果汁輕斷食能幫助人體排毒?
網路流傳只要超過12小時不吃固體食物,身體就會開始排毒,其實人體本來就有四個完整的排毒系統,只要均衡飲食就會正常運作。
雖然蔬果汁本身富含纖維質,能夠刺激「腸道」及「泌尿」兩大系統加速運作,但在營養不均衡的狀況下,「皮膚及呼吸」、「肝臟及淋巴」這兩個重要的排毒系統,會因為缺乏蛋白質而讓排毒功能變差,甚至會造成損傷,絕對是得不償失呀!
流言3、蔬果汁輕斷食讓我身體變好了呀?
由於蔬果汁輕斷食會攝取較多纖維量及水分,可促進腸道蠕動、讓腎臟排除廢物,才會有身體變輕盈的錯覺。其實只要平常多吃蔬果,就有同樣的效用,並非輕斷食帶來的療效唷~
各位團員一定要記得一個觀念,想要只靠「蔬果汁」減肥絕對是不健康的,一定要搭配主食類和蛋白質,每日攝取熱量略超過基礎代謝率,才能讓四大排毒系統一起順利運作!
延伸閱讀
人氣點閱榜
高雄中油員工盜顧客750張雲端發票 中獎金額曝光
2024/05/06 16:40 7-11飲料買10送10!星巴克買1送1 5大優惠限時開喝
2024/05/06 22:50 本土女星離婚! 斬8年婚姻驚爆「拿掉子宮」嘆:他娶我蠻衰的
2024/05/07 07:00 韓國瑜、盧秀燕出戰2028總統大位?大老鐵口斷言「他一定輸」
2024/05/07 09:12 月花20萬裝闊!余天女婿「驚人日收入曝光」攀富二代揮霍度日
2024/05/07 07:49 小S驚拋換主持搭檔!認派翠克不是靈魂伴侶 本人愣:接班人是「他」
2024/05/07 09:00 Energy當年最紅「不是坤達」?粉絲憶他爆帥:妹子都喜歡
2024/05/07 11:46 前海龍蛙兵「激戰幼兒園老師」!女方脫罩強勢清槍 他崩潰求饒:不要
2024/05/02 11:08 爸爸、哥哥、男友都出軌!全是做「這1行」 她驚:劈腿機率高
2024/05/07 16:08 2校宣布「提早放寒假」!爽放假56天 搶開第一槍跟進
2024/05/06 06:50 算中花蓮強震!命理師預言「3時間點」最混亂:這天恐爆發戰爭
2024/05/07 15:17 深夜惡火吞噬大樓!台中父女陷火海 來不及逃「困廁所雙亡」
2024/05/07 08:57 不懂得感恩3星座! 第一名自私到爆:什麼都當理所當然
2023/11/10 13:38 今天限定開搶!超商「咖啡買6送6」 能寄杯、換冷熱
2024/05/06 10:05 賣家出走!蝦皮狠抽「12.5%手續費」 官方:可能操作不熟悉
2024/05/06 21:24 正妹女友索吻!男球迷拒絕遭「壓頭就範」 全場崩潰:輸在哪
2024/05/07 16:43 北市「虎山步道」白骨身分曝!失蹤16年 家屬靠這東西認出他
2024/05/07 09:45 不吃湯包!鼎泰豐點這2道「完美組合」是行家 老饕大推神級吃法
2024/05/07 10:13 福岡山區驚現極罕見「雙頭蛇」 專家:十萬分之一的機率
2024/05/07 13:38