最簡易瘦身法:「快走」的正確方式

作者 iFit 愛瘦身

2018/04/23 15:31
▲示意圖,非當事畫面/ShutterStock/版權所有,嚴禁轉載

「快走」和騎室內腳踏車一樣,都是很棒的有氧運動,瘦身效果好、膝蓋負擔小,即使是過胖的人也適合喔!

 

快走不需要額外費用或器材,只要穿上運動服裝和鞋襪,立即可以開始。若遇到雨天,也能移到室內用跑步機進行。

 

若結伴同行(夜間較安全)或聽音樂(若在馬路上建議僅聽單耳較安全),時間咻一下就過去囉~

 

大原則

 

速度:每分鐘120~140步/跑步機速度約6左右。

 

強度:呼吸和心跳加快,有點喘但仍可說話。

 

時間:每次30分鐘以上、每週累計150分鐘以上,消脂甩肉的效果比較好。

 

上半身

 

眼睛自然地直視正前方,上半身挺直,不要前傾或駝背,肩膀自然放鬆,收小腹。雙手輕輕握拳,手臂彎曲、配合步伐向後擺動。擺動手臂除了可以增加運動強度,也能有效地帶動整個身體的節奏。

 

下半身

 

盡可能跨大步伐(但也不用太刻意),感覺臀部的肌肉也被牽動到。踏出時腳跟先著地,再把重心移到腳掌處。

 

其實生活中充滿了「快走」的好時機,不管是上班或回家的路上,都可以有意識地加大、加快步伐,將運動融入生活、增加熱量消耗,更能夠健康瘦身、緊實窈窕唷!

本文為作者評論意見並授權刊登,不代表TVBS立場。

作者

iFit 愛瘦身

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