最簡易瘦身法：「快走」的正確方式

作者 iFit 愛瘦身

2018/04/23 15:31
▲示意圖，非當事畫面／ShutterStock／版權所有，嚴禁轉載

「快走」和騎室內腳踏車一樣，都是很棒的有氧運動，瘦身效果好、膝蓋負擔小，即使是過胖的人也適合喔！

 

快走不需要額外費用或器材，只要穿上運動服裝和鞋襪，立即可以開始。若遇到雨天，也能移到室內用跑步機進行。

 

若結伴同行（夜間較安全）或聽音樂（若在馬路上建議僅聽單耳較安全），時間咻一下就過去囉～

 

大原則

 

速度：每分鐘120～140步／跑步機速度約6左右。

 

強度：呼吸和心跳加快，有點喘但仍可說話。

 

時間：每次30分鐘以上、每週累計150分鐘以上，消脂甩肉的效果比較好。

 

上半身

 

眼睛自然地直視正前方，上半身挺直，不要前傾或駝背，肩膀自然放鬆，收小腹。雙手輕輕握拳，手臂彎曲、配合步伐向後擺動。擺動手臂除了可以增加運動強度，也能有效地帶動整個身體的節奏。

 

下半身

 

盡可能跨大步伐（但也不用太刻意），感覺臀部的肌肉也被牽動到。踏出時腳跟先著地，再把重心移到腳掌處。

 

其實生活中充滿了「快走」的好時機，不管是上班或回家的路上，都可以有意識地加大、加快步伐，將運動融入生活、增加熱量消耗，更能夠健康瘦身、緊實窈窕唷！

文章來源：瘦身快走秘技 & 正確姿勢
本文為作者評論意見並授權刊登，不代表TVBS立場。

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