藝人Ella陳嘉樺。（圖／翻攝自IG@him_ella0618）
Ella先前在出席活動採訪中，提到年僅42歲的她已出現更年期前兆，這讓不少粉絲和朋友都感到震驚。她更提到出現了2大症狀，因此自覺更年早發，讓她不得不求助中醫。更年期的提前報到，無疑是每個女性都不願意面對的挑戰。然而，通過正確的運動習慣，還是可以有效預防更年期早發，並保持年輕活力，以下小編特搜5招有助於延緩更年期的運動，讓你越練越年輕，迎接更美好的生活！
Ella陳嘉樺爆2大症狀 自覺更年期早發求助中醫
（圖／翻攝自IG@him_ella0618）
好姊妹Selina今年5月傳出喜訊，也沉浸在當媽媽的喜悅之中，同時鼓勵身旁的好友多生小孩，而當Ella出席活動受訪時被問到有沒有被「催生」，她提到早已表明不會再生，更透露前陣子月經不規律，甚至晚上睡覺也出現盜汗的情況，去看中醫以後，醫生表示這情況有點像是「更年期前兆」，但她也大方笑說「我從小就有個願望希望更年期，因為不想要有月經，很麻煩」。雖然Ella用幽默化解了尷尬，但對於不少女性來說，更年期提前確實令人擔憂。那麼，又有哪些運動可以幫助我們預防更年期早發呢？以下一起來瞭解一下吧！
預防更年期早發運動：有氧運動
有氧運動跑步、游泳和騎自行車，不僅能提升心肺功能，還能幫助維持體重和減少脂肪堆積，這些都是延緩更年期的重要因素。每天堅持30分鐘的有氧運動，可以促進血液循環，增強心臟和肺的健康，從而減少出現更年期症狀的風險，尤其是游泳，對於關節有保護作用，適合任何年齡層的女性。
預防更年期早發運動：瑜伽
瑜伽是一種結合了身體和心靈的運動，不僅能增強身體的柔軟度和力量，還有助於減少壓力和焦慮，這些都對延緩更年期有益。通過練習瑜伽，可以平衡荷爾蒙，改善睡眠質量，並且提升整體的生活質量，每天抽出15-30分鐘做一些簡單的瑜伽動作，能讓你心情愉悅，身體更健康。
預防更年期早發運動：重量訓練
重訓如舉重和阻力訓練，可以幫助維持肌肉質量和骨密度，這對於年齡增長過程中的女性特別重要。更年期後，骨質疏鬆的風險會增加，而力量訓練可以有效減少這種風險，每週進行兩到三次的力量訓練，不僅能強化肌肉，還能提高新陳代謝，讓你看起來和感覺上都更加年輕。
預防更年期早發運動：高強度間歇訓練（HIIT）
高強度間歇訓練（HIIT）是一種非常高效的運動方式，能夠快速燃燒卡路里，增強心肺功能，並且提高新陳代謝。每週進行2-3次，每次僅需20-30分鐘，就能達到顯著的效果，HIIT訓練不僅能幫助你保持健康體重，還能提升身體的耐力和力量，從而延緩更年期的到來。
預防更年期早發運動：太極拳
太極拳是一種低強度的運動，能夠改善平衡、協調性和柔韌性，同時還能減輕壓力，這些都對於預防更年期提前有幫助。太極拳強調呼吸和動作的協調，能夠促進心靈的平靜和身體的放鬆，每天早晨或傍晚花20-30分鐘練習太極拳，不僅能強身健體，還能讓你心情愉快，充滿活力。
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原文請見：Ella自爆42歲竟然快停經？5招「預防更年期早發」方法快筆記，學起來越活越年輕苗條
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更新時間：2024/09/12 17:00