周潤發很熱愛運動。（圖／翻攝自微博、IG@chow_1955）
68歲的影帝周潤發，自從半退休以來，成為健康生活的擁護者，尤其熱衷於跑步運動。曾在電視節目中分享運動秘訣，並大力推薦「超慢跑」。本篇將介紹學習超慢跑4大訣竅以及健康益處。
周潤發大力推薦的超慢跑
很多人對跑步抱有壓力，認為它是一項痛苦的運動，但事實上，跑步可以非常隨心所欲。周潤發建議每天在家裡跑「超慢跑」20分鐘，可從每天5分鐘開始練習，以減輕壓力。對於那些希望減肥、變得更瘦和健美者，他建議逐漸增加運動時間，從20分鐘延長到30分鐘、45分鐘，甚至1小時。
第一訣竅：前腳掌先著地
據《健康2.0》報導，台北市文山區體育會體適能教練徐棟英表示，超慢跑的第一個訣竅是確保前腳掌先著地。這是一種自然的跑步姿勢，也是最安全的方式。相比之下，腳後跟著地容易導致不適和傷害。
第二訣竅：跑步時膝蓋一定要微曲、保持ㄍ字型
徐棟英說，在超慢跑時，要確保膝蓋微曲，保持一個「ㄍ」字型的姿勢。這樣可以減少衝擊，同時提供更好的避震效果，避免膝蓋受損。
第三訣竅：腳步放輕
徐棟英指出，超慢跑的第三個要點是保持輕盈的腳步。不要用力過多，以減少心臟的負擔。輕柔的步伐可以幫助減少心跳率，使跑步變得更加輕鬆。建議，盡量不要聽到自己的腳步聲。
第四訣竅：步伐要小，步頻要快
最後，要記住在超慢跑時，步伐要小，但步頻要快徐棟英建議可以使用節拍器來調整步伐的節奏，速度180，節律2拍。
超慢跑益處：減肥、抗三高、降血壓
內兒科醫師曾文智表示，超慢跑有助於瘦身，以自自身經驗分享，練超慢跑多年時間，體脂率成功下降。不僅如此，此運動還具有抗三高和降血壓的效果。
資料來源：健康2.0
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更新時間：2023/09/22 14:06