免出門燃脂超有感！何謂懶人運動「超慢跑」

現代人生活忙碌，除了工作或讀書，再扣除掉通勤及睡眠的時間，自己能利用的其實已經不多，更不用說是運動了，也進一步讓新型運動「超慢跑」紅了起來，所謂超慢跑，並不是真的跑出去，而是不限時間地點，都能做到的原地快速踏，短時間燃脂很有感。

腰桿挺直腳步到位，全身跟著節拍跑起來，雖然只是在原地動，但沒過幾分鐘就很有感，這就是近幾年正紅的運動，「超慢跑」，看似不快速又不激烈，但其實時間一拉長，全身就有在燃燒的感覺。

步伐不大，速度甚至慢到可以同步看電視，或是邊聊天，雖然強度算低，但想達到全身的運動，姿勢也要到位，除了腰背挺直跑眼睛看前方，前足也要記得先著地腳跟再落地，循環動作才能讓雙腳平均受力，同時保持膝蓋微彎增加膝蓋緩衝力，手臂搭配動作自然擺動，而步頻每分鐘得要180步，可以搭上節拍器的韻律感，跑起來更有節奏感。

健身教練Jimmy提到，它的優點其實就是可以在任何地方做使用，缺點的部分的話，原地踏步會比較偏向缺少往後蹬的力量，就比較難用到後側的力量。

大原則以自然的呼吸，能夠面帶微笑的步調跑步即可，記住「不痠、不痛、不硬、不喘」4口訣，而想達成超慢跑運動的功效，還是得要建立在正確的飲食上面，就怕沒吃對食物，不只沒效果，還可能造成反效果。


健身冠軍營養師黃威杰:「有氧運動它需要的基本上我們是強調是燃脂，所以它在練後，我們還是需要補充一點蛋白質，比例跟碳水化合物就建議是2比1，蛋白質我們基本上就以中低脂肉類，比如說肌肉，我們常見的白肉，比較不要吃的可能就五花肉，或者是精緻的加工的，比如說香腸火腿培根這種，那簡單的茶葉蛋，無糖豆漿都可以。」

以超慢跑來說，動作到位加上正確飲食，就能達成減脂、燃脂，避免復胖的功能，同時提升體力，改善糖尿病避免或改善三高狀況，促進血液循環，並且預防動脈硬化，增加心肺功能，也能紓解壓力提升睡眠品質

減肥專科醫師李唐越提醒，超慢跑屬於一種低強度的運動，普遍適合所有的年齡層，但是如果有心血管疾病，代謝性的疾病，像糖尿病或者是腎臟的疾病，這三個疾病而且病情沒有任何的控制，加上平常沒有運動的習慣，在做這些超慢跑之前，一定要接受專業醫師的篩檢跟評估，或者說雖然平常雖然有在運動，但是在不舒服的狀態下，像是胸悶胸痛，腳踝水腫，都應該要接受專業的評估再去做。


不限時間不限地點，也不限年齡的新型運動，要注意要點前提下，超慢跑也成現代熱門運動之一。

 

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