如果您經常久坐，真的要特別注意！坐太久其實對腰椎是一個很大的一個負擔，往往比你站著的時候腰椎受的力量還要更嚴重，醫師建議，如果想要保護腰，不要太早退化。在辦公桌上工作別坐太久，才能保護好腰椎。
醫藥記者蔣志偉：「美國運動醫學學會期刊，研究指出過去以來都很清楚，久坐會升高糖尿病心臟病等慢性疾病健康風險，研究發現定期起來動一動的人，能降低疲勞改善心情。」
彰化秀傳醫院骨科部主任胡名賢：「一般來說我們在門診的時候呢，都會建議病患不要坐太久，因為有時候我們開完刀的病人，病人就會說我們是不是要休息久一點，他就一直坐著都不動，可是坐太久其實對腰椎是一個很大的一個負擔，往往比你站著的時候，腰椎受的力量還要更嚴重。」
臺北榮總脊椎外科主治醫師暨助理教授林希賢：「老一輩的人常常會說，坐椅子要坐滿，指的就是要給腰部，這邊有一個局部的支撐，但即使在這情況之下，研究顯示這樣子坐姿，下背這個壓力也比站姿會增加到40%，那如果像一些年輕人維持這樣子姿勢，長期做一些活動的話，腰部沒有支撐甚至有點駝背，這樣子局部的壓力會增加到90%，所以如果可能必須在維持這樣姿勢情況之下，建議局部的活動比如說抬抬腿，稍為有一個改變動作，一個支撐的運動，輪流這樣子做，都可以促進這個下肢，以及下背的血液循環來減少這個下背的關節炎的壓力，進而減輕症狀疼痛的發生。」
醫藥記者蔣志偉：「為了讓腰椎不要受到這麼大的負荷，通常醫師會建議，每坐大概20到30分鐘左右，就可以站起來走一走5分鐘，可順便利用這段時間，可以讓腰椎受的力氣和受的力量減少，通常也可以伸伸懶腰，讓肌肉動一下。」
彰化秀傳醫院骨科部主任胡名賢：「其實最主要的差別就是，讓你不要習慣用某一些肌肉的力量，當你站起來的時候，你可以使用到其他不同的肌肉，而讓你原本坐著的時候，使用的肌肉可以得到舒緩的一個機會，這樣子呢也可以減少你下背痛的機會，一般照著我們的文獻記載，你坐著的一個壓力的測試呢，是遠比你躺著側躺還有站著還要多，所以呢如果想要讓你的腰好好的保護，不要受到那麼早就有退化的問題，就不要在辦公桌上面工作太久
醫藥記者蔣志偉：「不只是久坐其實你久站或者是久躺，對身體也一樣有不好的影響，如果你維持在同一個姿勢很久，其實有些血管會因為姿勢狀況，造成壓迫，也就是說血流量會變少，就有可能造成血栓風險，因此身體的每一個姿勢，都可能造成某一些血管，在不正確的姿勢下，受到壓迫。
彰濱秀傳醫院副院長暨復健科主任徐永南：「那你使它的血流量變少的時候，就有可能在那時候產生血栓，會對身體有非常不好的影響，長期下來甚至會造成日後，可能造成中風的可能性，那另外如果說你久坐的話，最先壓迫到的就是你的椎間盤，椎間盤就是我們脊椎跟脊椎之間的緩衝墊，這個椎間盤它本身富含水分，但是它的血液循環不是那麼好，如果你在同一個姿勢下，對它的特定的壓迫的壓力，會造成它局部的缺乏水分的供給，跟血氧的供給那會造成它的變性，就容易造成椎間盤的突出。
臺北榮總脊椎外科主治醫師暨助理教授林希賢：「坐的時間同一個姿勢，維持太久的情況，造成局部血液循環比較減少，那肌肉比較緊繃，這些都是有可能造成下背不舒服的原因，譬如說抬抬腿抬抬屁股，都可以促進下半身下肢的血液循環，那讓這些原來血液循環就比較不好，椎間盤這些組織構造，可以得到一些養分，研究顯示坐姿會根據不同的姿勢，比站著時候更增加下背的壓力，增加40%至90%。」
醫師指出經常在電腦前繪圖或是3C產品重度使用者以及電競選手，經常會有下背痛的問題，民眾一定不可以長時間久坐不動，大約30分鐘左右起身動一動，保護腰椎降低傷害風險！
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更新時間：2023/01/31 23:17