減肥失敗是不少人長期以來的困擾。（示意圖，非當事人／shutterstock達志影像）
明明很努力減肥，卻永遠瘦不下來嗎？減重對許多人而言一直都是無解難題，就算一整天沒吃什麼，隔天站上體重計卻依舊慘不忍睹。營養師Ricky張家祥指出，生活中不起眼的小習慣其實就是瘦不下來的關鍵，例如吃火鍋愛喝湯、每餐只攝取澱粉等，只要改掉這些陋習就能讓瘦身計畫事半功倍！
張家祥就在臉書列出「易胖4NG習慣」，快來看看自己是否有需要改進的地方吧：
1.吃鍋愛喝湯
隨著天氣逐漸轉涼，火鍋是近期最受民眾歡迎的食物之一，不過張家祥提醒愛喝湯的民眾，盡量避免高熱量湯頭如麻辣鍋、起司牛奶鍋、沙茶鍋等，可選擇較清爽的昆布鍋、番茄鍋、剝皮辣椒湯、味噌湯來替代，但要記得適量就好！
2.沒事不想動
因為天冷就整日躲在被窩裡嗎？有這項習慣的減肥族可要警惕了，總是吃飽懶得動或秉持「能坐不站、能躺不坐」原則的話恐怕一輩子瘦不下來，營養師建議可多利用瑣碎時間散步走走，增加燃脂機會，先提升活動量再循序漸進提高運動量。
3.食物習慣沾醬
重口味醬料不僅熱量高，對身體健康也會造成偌大的負擔，料理時不妨選擇鹽、胡椒粉、蔥、薑、蒜等清淡調味料，多品嘗原味食物的美味，慢慢戒掉高油醬料。
4.每餐只吃澱粉
為了省錢快速，外食族常選擇吐司、乾麵、炒飯等食物來果腹，便宜的同時也能吃得飽。對此，張家祥表示每餐都應均衡飲食，攝取過多澱粉恐造成營養不良、免疫力下降等問題，平衡三餐營養素才是健康又能瘦身的不二法門。
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更新時間：2022/12/14 18:54