許多人看球賽時喜歡吃零食、配啤酒。（示意圖，非當事人／shutterstock達志影像）
2022世界盃足球賽火熱開踢，世界各地的球迷都掀起一波足球潮，在看球賽的同時，手邊一定要搭配小吃、宵夜、點心才會過癮，營養師高敏敏就整理出球迷觀賽時最喜歡搭配的「世足食物」並附上熱量表，教大家如何開心看球、健康吃，以免支持的球隊贏了比賽，自己卻放飛了體重。
高敏敏列了16項球迷常見愛吃的世足食物，並提醒其中很多都是經過油炸烹調，營養素幾乎都被破壞，而且一份熱量都超高！
•披薩 (18吋) 4486kcal
•爆米花 (大桶) 1625kcal
•德國豬腳 (850g) 1607kcal
•雞排 (一份) 630kcal
•雞米花 分享盒 (240g) 550kcal
•洋芋片 (100g) 549kcal
•薯條 (大份) 529kcal
•鹹酥雞 (大份) 525kcal
•炸雞排漢堡 (一個) 493kcal
•熱狗堡 (一份) 480kcal
•洋蔥圈 (一份) 325kcal
•可樂 (600ml) 306kcal
•吉拿棒 (一根) 280kcal
•炸雞腿 (一根) 270kcal
•雞塊 (6塊) 270kcal
•啤酒 (330ml) 162kcal
世足美食每一份都熱量爆表，想吃又控制不住嘴巴該怎麼辦呢？高敏敏點出了5個小撇步，讓大家享用美食也能兼顧健康：
1.盡量選擇接近原食材 越健康
黑巧克力、水果、堅果、無調味爆米花、蔬菜棒、優格、薄海苔都是健康又美味的點心選擇。
2.注意含糖量
但如果真的想吃甜的，衛福部建議，每日飲食中，添加精製糖的攝取量不宜超過總熱量的10% 降至<5%更好。
3.注意含鈉量
衛福部建議每日鈉總攝取量不宜超2400mg（=6g的鹽），雖然鈉是人體必需的元素之一，可以維持體內電解質平衡、神經傳導、使肌肉正常收縮與放鬆，但攝取過多會仍對健康有害，像是容易造成水腫、腎臟病、心血管疾病 還有高血壓患者更是要特別注意。
4.點心、零食儘量控制在100大卡內較理想
5.飲料選擇無糖茶、無糖汽泡飲 解嘴饞 增加飽足感
《TVBS》提醒您：
◎飲酒勿開車！飲酒過量，有害健康，請勿酒駕
◎未滿18歲者禁止飲酒
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更新時間：2022/11/27 16:57