台灣人的手搖「癮」，恐造成糖量攝取超標。（示意圖／shutterstock達志影像）
手搖飲可說是台灣之光，光是一杯珍珠奶茶就聞名全球，但對於全台大街小巷、甚至是超商裡頭都有販賣手搖飲的現象，台灣人恐須注意手搖「癮」！營養師高敏敏在臉書，整理出熱量與糖攝取量的對照表格，以及介紹不同糖的熱量供大家參考！讓你享受甜食甜飲時，不忘注重身體健康。
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根據衛福部建議，每日飲食中，添加精製糖的攝取量「不宜超過總熱量的10% ；降至<5%更好」高敏敏表示，以總熱量1200kcal為例，每日的10%建議糖攝取量為30g；5%建議糖攝取量則為15g。
熱量與糖「建議攝取量」對照表
以手搖飲舉例（一顆方糖約＝5g糖量）
無糖：0顆方糖 0g
3分糖：3顆方糖 ＝15g糖
半糖：5顆方糖 ＝25g糖
7分糖：7顆方糖＝35g糖
全糖：10顆方糖 ＝50g糖
實際還是要以每家手搖飲公布的糖量為準，以上僅做參考。
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各類「糖」熱量對照表
高敏敏指出，「糖」的定義非常多，像是蜂蜜、黑糖等都是糖，這些糖都要納入每日糖量計算。
方糖 熱量：404kcal/含糖：89g
蜂蜜 熱量：308kcal/含糖：61.5g
麥芽糖 熱量：325kcal/含糖：36g
楓糖 熱量：367kcal/含糖：80g
紅糖 熱量：385kcal/含糖：100.7g
黑糖 熱量：365kcal/含糖：94.9g
白糖 熱量：400kcal/含糖：100g
黃糖 熱量：398.4kcal/含糖：99g
果糖 熱量：297kcal/含糖：67.4g
冰糖 熱量：387kcal/含糖：99.9g
最後高敏敏提醒，含糖食物確實能讓人立即獲得幸福感，但偶一為之、適量真的很重要，建議嗜甜的螞蟻人要多多注意，若一時戒不掉手搖飲，可以先從少糖、半糖開始喝起，減輕身體負擔。
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更新時間：2024/02/02 14:44