運動前後「補水」有眉角！她分3階段：尿尿這顏色才正確

運動前後你喝對「水」了嗎？一般人身體若呈現缺水狀況，容易感受到疲憊、難堅持運動。為此，營養師嫚嫚點出「運動前最佳補水時間點」加碼一解運動3階段補水迷思。

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▲運動前
開始運動前2至4小時即可開始進行緩慢補充，假如一名70公斤成人，建議補充350到700毫升水分。若兩小時後都沒有想要排尿或是尿液顏色較深，恐怕身體陷入缺水狀態，建議持續進行補水到尿液變淡黃色為止。


▲運動中
運動過程中每20分鐘補充150毫升的水，若本身進行高強度運動，或是超過1個小時，可以加入運動飲料進行適當的補充。


▲運動後
完成運動後每15分鐘補充240毫升的水，直到尿液顏色變成淡黃色為主。不過建議短時間內不要一口氣喝太多水，容易造成電解質失衡，出現噁心嘔吐的狀況。

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「做好運動前後水分補給」​​​​營養師嫚嫚加碼提醒，運動前後適當喝水除了有效幫助運動表現、調節體溫、防止脫水，還可加強新陳代謝。
 

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