遠離憂鬱！先補充硒　3種食物提升「快樂荷爾蒙」

心情不好時，吃對食物也能緩解！除了眾所周知的黑巧克力與香蕉有助於帶來好心情之外，以下3種「快樂食物」也能產生有快樂賀爾蒙之稱的「血清素」，趕走憂鬱情緒、增加愉悅感！

巴西堅果

研究指出，當人體內的礦物質「硒」含量過低，將會導致憂鬱、易怒、焦慮和疲勞的發生率提高，建議每日攝取3顆巴西堅果，就能作為礦物質硒的最佳來源之一唷！

油性魚類

精神健康基金會研究負責人Eva Cyhlarova博士曾分享：「大腦淨重約有60%是脂肪，其中，有近30%是Omega-3形式。」因此，長期缺乏ω-3（Omega-3）脂肪酸，將造成抑鬱與情緒低落，簡易每週至少攝取一份（約140g）的鮭魚、鯖魚、沙丁魚等油性魚類，將有助於保持大腦細胞靈活性。

燕麥

血糖急速下降的狀態，也是造成情緒煩躁的原因之一，此時，一天攝取半碗份量的低GI指數，同時又富含礦物質硒的「情緒增強劑」燕麥，就能有效將能量釋放於血液中，令血糖與情緒保持於穩定狀態。

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原文請見：趕走憂鬱、易怒情緒！研究「3種快樂食物」喚醒愉悅感、保持大腦靈活

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