只需10分鐘！潤娥靠「1運動法」萬年不胖　搭4物更有效

暗黑系韓劇《黑話律師》熱播，「少女時代」成員林潤娥的演出大受好評，而她萬年不胖的好身材也讓人羨慕，其實要維持很簡單，除了自律飲食外，還得靠「4321運動法」，每天只要動動身體10分鐘，就可以保持身材。

營養師高敏敏在臉書粉專指出，潤娥維持萬年47公斤的秘訣，就是靠以下的「4321運動法」：

#4分鐘
高強度有氧運動、兩臂輪流揮拳，可以塑造全身曲線。

#3分鐘
肌力訓練，深蹲雕塑完美大腿。

#2分鐘
中低強度運動，抬膝運動能促進血液循環、提升心肺功能。

#1分鐘
原地踏步和伸展，接著緩和運動一定要做。


即使每天只做十分鐘，長期累積絕對看得到身體的變化，但光動還不夠，俗話說「3分運動、7分飲食」，同時補充燃脂食物，才能達到最理想的效果，餐點中搭配4食物，維持好體態事半功倍：

#綠茶咖啡
咖啡和綠茶中都含有咖啡因，再加上綠茶中的兒茶素，都能幫助燃燒力UP。

#小黃瓜
小黃瓜的含水量高，可以幫助水分及鈉代謝。

#黑胡椒
黑胡椒中含有胡椒鹼，能幫助抑制脂肪合成、進燃脂。

#燕麥片
維生素B群跟膳食纖維，幫助全身機能代謝。


除了4321運動法和飲食之外，高敏敏也建議可以維持跑步、散步等運動好習慣，其實只要讓身體動起來、促進新陳代謝，所有運動都可以試試，但在努力減緩橫向發展之餘，也必須清楚了解適不適合各種飲食法、斷食法，高敏敏提醒有以下4種症狀的人，千萬不要隨意嘗試：

1.高血糖／糖尿病患者：易血糖過低、暈眩。
2.懷孕／哺乳媽：需要充足營養，宜少量多餐，不適合空腹太久。
3.飲食失調疾病者：暴食症、厭食症患者首重先恢復正常飲食。
4.青少年／成長中孩童：此時期需要充足均衡的能量營養。

不要再說「少吃也沒比較瘦、運動也沒減多少」，快試試4321運動法，換個方式多活動，一起打破停滯期，讓堆積在身上的肥肉，趕緊消滅。
 

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