久坐恐對身體造成9大傷害。（示意圖／shutterstock達志影像）
現代人工作繁忙，許多上班族工作時間長，整天都坐在辦公室，就算下了班回到家，可能也因為疲憊、沒時間而鮮少運動，繼續坐在沙發上滑手機、追劇，對此營養師高敏敏就提醒，「長期久坐，有如慢性自殺。」指出久坐可能會造成9大傷害，並分享8個實用伸展的小步驟，解決久坐帶來的困擾，同時還能促進循環代謝。
高敏敏表示，門診常見對飲食無所適從，再來就是對日復一日的生活工作型態也很無奈，其實久坐久了或是低頭久了，除了腰痠背痛，對其他身體部位傷害也很大，可能會造成以下9大傷害。
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#肩頸僵硬
長時間低頭久對於脖子頸椎很傷，加上一直操作電腦，容易造成頸部肌肉疲勞。
#駝背
腰部處於高壓狀態，可能使腰椎出問題。
#腰痠背痛
肌肉痠痛是維持同一個姿勢太久，最常出現的問題。
#關節卡卡
長期和椅面接觸，受到摩擦、擠壓，使坐骨神經酸痛。
#循環代謝差
坐太久可能會阻礙臀部、腰部跟下半身血液的循環變差，嚴重時更可能導致痔瘡。
#心血管疾病
久坐不動使血液循環變慢，血液濃稠度也比較高，容易增加心血管疾病及高血壓風險。
#肥胖
久坐除了讓下半身血液循環變差，還可能讓體多餘的脂肪及水分不容易排出，進而帶來水腫、肥胖的問題。
#消化道疾病
總是坐著不動會讓腸胃蠕動變慢，使基礎代謝率跟著下降，長期累積下來就會造成便秘、大腸癌風險。
#血糖差
久坐會迫使身體產生更多胰島素，讓血糖的代謝能力變差，造成糖尿病風險。
「但其實透過簡單的小動作，就可以降低久坐不動的威脅。」高敏敏指出，如果打電腦時你總是全身腰痠背痛，建議久坐50分鐘，就可以起來走動10分鐘，除此之外，也趕緊來學學8個實用伸展的小步驟，解決腰痠、背痛、脖子酸的困擾之外，還能促進循環代謝。
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動作一 #低頭族必備
1.肩膀 上下各5次
2.脖子 左到右各5次
3.轉頭 來回轉頭各5次
4.上下點頭 上下點頭各5次
動作二 #硬筋骨必備
1.左右伸展
2.上下抬腳
3.往前彎
4.扶著桌邊旋轉腰部
高敏敏呼籲，「各位上班族、低頭族朋友，只要坐在位置上扭一扭，就可以讓自己更健康、工作效率更提升，快點一起動起來吧！」
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更新時間：2022/06/21 08:07