有些人可能看起來很瘦，體脂肪卻很高。（示意圖，非當事人／shutterstock 達志影像）
不要覺得瘦瘦的人一定都很健康！有些人可能看起來很瘦，但體脂肪卻很高，這種人通常稱為「泡芙人」，營養師高敏敏就分享6大飲食建議、3招紓解壓力，一起拒當泡芙人。
高敏敏在臉書指出，只要女生體脂率30%以上、男生25%以上，臨床上就稱為「肥胖體質」，而形成形成泡芙人的原因，大致歸咎「飲食不當＋壓力荷爾蒙」引起。
#飲食不當
如果平時喜歡吃高油脂、高糖食物，或總是要一點重口味的療癒時光，要特別注意。
#壓力
1.長期高壓力下，就像吃了類固醇，脂肪儲存在腹部。
2.壓力荷爾蒙易讓肌肉變成能量來源，就會導致肌肉流失。
3.壓力會給身體節能訊號，降低身體活動代謝，導致體脂堆積。
其實想要拒當泡芙人不難，可以先從飲食改善做起：
1.維持三餐正常：固定三餐進食時間，也不要吃零食或宵夜，保持正常作息。
2.注意進食順序：先喝水或湯，再吃蔬菜，接著是豆魚蛋肉類，最後才是主食類。且要放慢吃東西的速度，增加飽足感。
3.多喝水增加代謝力：多喝水能減緩飢餓感，維持身體新陳代謝，可由「體重X30」提高到「體重X35～40」。
4.適量攝取好油脂：可從鮭魚、 堅果、酪梨、植物油中補充。
5.少吃高油、高糖：避免高熱量、重口味食物，也要少吃甜點、飲料，減少精緻糖攝取。
6.充足睡眠：睡眠不足使新陳代謝下降，建議每日睡足7小時、不熬夜。
飲食之外，紓壓也很重要，建議：
1.找出壓力來源：
壓力的來源可能不只一種，也可能多種互相影響，例如人際關係的壓力、經濟壓力、工作壓力等。就算只是長時間打電腦、滑手機、姿勢不良，都有可能造成無形的壓力，建議大家靜下心和自己對話，找出真正的壓力來源。
2.練習改善及放下壓力源：
當明白造成自己壓力的來源時，可試著處理及改善。若無法改善，就學習放寬心，盡量不被壓力影響心情。
3.找一個自己喜歡的運動，並維持習慣：
有研究發現，運動可以幫助腦內啡及快樂荷爾蒙的形成，舒緩壓力荷爾蒙讓人感到開心。
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更新時間：2022/05/31 10:19