長時間斷食易破功？「減醣433餐盤」讓你事半功倍

人人都想維持穠纖合度的身材，但減肥卻是一大難事，尤其對於不愛運動的民眾來說，只能靠少吃、斷食，但長時間的空腹容易飢餓破功，營養師高敏敏提供「減醣433餐盤」，讓斷食法事半功倍。

高敏敏在臉書透露，「減醣433餐盤」是一個飲食重整的配置，可以幫助平穩血糖、延長飽足感、不容易餓，再搭配運動就能讓瘦身及保持健康事半功倍，直接把午餐跟晚餐改成433餐盤也可以。

433餐盤該怎麼擺放？

蔬菜類：先佔餐盤一半的比例。
蛋白質：佔餐盤剩下的40%。
油脂：佔餐盤剩下的30%。
碳水化合物：佔餐盤剩下的30%。

除了擺盤之外，進食順序也是關鍵，可以依照下面的順序享用餐盤：

1.蛋白質（包含油脂）：增加飽足感、平穩血糖、幫助消化、分解油脂。
2.蔬菜類：幫助身體淨化，加強飽足感。
3.碳水化合物：膳食纖維、果寡糖，維持腸道順暢。


除了飲食之外，水分的補充也很重要，記得要多喝水幫助代謝，有時候「覺得餓」可能是口渴，很多食物裡也含有水分，都可以算在每日水量裡。控制飲食的方式百百種，共通點就是：「不要比誰瘦得快，而是瘦得久」。
 

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